老年人冬季注意事項
老年人養(yǎng)生貴在適度。那么老年人冬季注意事項有哪些呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年人冬季注意事項,歡迎參閱
老年人冬季注意事項
一、重調(diào)飲食
在冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
二、注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
三、勤通風
在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
四、多運動
在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。
五、忌煙酒
冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。
老年人冬季運動禁忌
1、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
2、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
3、忌項目過多和時間過長
老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
4、忌即時涼浴
運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、忌在污染環(huán)境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線的健身作用。
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