隨著生活水平的提高，人口老齡化進程的加快，必然導致越來越多的人關(guān)注到自身的心理健康，加入到心理養(yǎng)生的隊伍。那么老年人失眠多夢怎么辦呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年人失眠多夢怎么辦，歡迎參閱

　　老人失眠多夢該怎么辦

　　1、在睡前做一些放松活動

　　比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因為通過這些放松活動，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　2、不吃油膩的食物

　　太過油膩的食物，會影響腸胃的消化作用，延長消化時間，進而影響睡眠。另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

　　3、睡前飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　4、睡前應(yīng)開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長時間地開窗，因此要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　5、注意衣著和姿勢

　　為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　6、注意飲食習慣

　　睡眠狀態(tài)不好的老年人，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐，不能太多東西和太過油膩的東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導致入睡時胃內(nèi)還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　老人為什么總是失眠多夢

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見癥狀。

　　2、全身性疾病

　　進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　3、心理壓力過大

　　由于社會的競爭力越來越強，給人們的心理造成了很大的壓力。應(yīng)激和各種生活突發(fā)事件均可引起失眠。比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人或者知心的朋友過世、為考試或接受重要任務(wù)而擔心等都有是失眠多夢的原因。

　　4、心理社會因素

　　各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

　　5、其他因素

　　如腦力勞動者，用腦過度，學習緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
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