現(xiàn)今,我國的人口老齡化現(xiàn)象十分顯著,隨著老年人口數(shù)量的不斷增加,我國的養(yǎng)老保健問題日益突出。那么老年人失眠怎么辦呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年人失眠怎么辦，歡迎參閱

　　緩解失眠的方法

　　1、找到適合的生物鐘。

　　每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

　　建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、適當增加鍛煉。

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準備工作。

　　晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　老年人產(chǎn)生失眠的原因

　　1、夜間尿頻的影響

　　中醫(yī)認為，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的。

　　2、精神心理因素的影響

　　步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

　　3、腦部器質(zhì)性疾病的影響

　　隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。
猜你喜歡：

1.老年人失眠能怎么辦

2.治中老年人失眠的偏方

3.治療老年人失眠的常用藥

4.老人失眠最好的治療方法

5.老年人失眠的原因

6.老年人晚上睡不著覺的原因和改善方法

7.晚上失眠的原因及解決辦法

8.經(jīng)常性失眠怎么辦