老年人失眠癥
老年人經常會有失眠的問題。那么老年人失眠癥有哪些表現(xiàn)呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年人失眠癥，歡迎參閱
老年人得了失眠癥怎么辦
1、保證適當的活動或運動：
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。
2、選擇舒適的睡眠用品：
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調整臥室環(huán)境：
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作：
睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
5、采取適當的睡眠姿勢：
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬不要硬扛，應及時尋醫(yī)問藥，盡早解除失眠的困擾。
老人養(yǎng)生注意的誤區(qū)
1.“老來瘦”當心營養(yǎng)不良
“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。
吃素有可能導致營養(yǎng)不良。許多人對于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。
那么老年人養(yǎng)生應該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。
2.容易跌倒關鍵要找病因
人老了，記憶力衰退怎么辦?樓慧玲說，認知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，也容易得老年癡呆。
除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質疏松，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。要找出病因，跌倒次數多了一定要重視。
另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。對于高血壓的老人來說，清晨交感神經興奮，最好先在家活動一下，吃點東西。若要出門，一定要提前吃降壓藥。
3.重復用藥或致惡性循環(huán)
在老年病科，遇到過許多這樣的病例：年紀大了，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病，一會兒看高血壓，最后拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經科，再拿回藥同時服用，造成惡性循環(huán)。
建議65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決，避免重復用藥;若病情嚴重，會及時轉入相關專業(yè)科室。
猜你喜歡：
6.老年人失眠的原因
7.老年人失眠怎么辦
老年人失眠癥
