皮膚對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是美麗的重要內(nèi)容之一，所以女人們都很重視自己的皮膚，每個(gè)女人對(duì)皺紋和衰老的解讀是不同的，既不會(huì)忽略任何警示，也不會(huì)動(dòng)輒緊張，但有一點(diǎn)是確定的，為肌膚抗衰老的事業(yè)不是等皺紋養(yǎng)成之后才開(kāi)始的。那么女性保養(yǎng)皮膚吃什么好?保養(yǎng)皮膚的方法有很多，需要掌握正確的方法，否則就會(huì)適得其反。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編來(lái)一起看看怎樣通過(guò)飲食來(lái)保養(yǎng)皮膚吧!

　　對(duì)皮膚好的水果

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種“活水”有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。

　　2、杏桃

　　鎮(zhèn)定的功效，杏桃的果核中能提煉出一種油，這個(gè)成分可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，并可促進(jìn)肌膚的愈合能力。

　　3、菠蘿

　　超級(jí)除垢配方，它的果肉有去毒美白的功效，因?yàn)樗环N酶素，它可以消除肌膚上老化的角質(zhì)。在斯里蘭卡，女士們都用菠蘿片來(lái)洗去臉上的污垢?？蓢L試菠蘿木瓜去角質(zhì)霜。

　　4、棗子

　　抗衰老，俗話說(shuō)：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對(duì)皮膚的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

　　5、草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%,并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有美白和滋潤(rùn)保濕的功效。草莓的營(yíng)養(yǎng)配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋(píng)果的10倍，此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到調(diào)理體內(nèi)油脂平衡的作用。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，對(duì)祛痘還有很好的功效。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治療失眠效果不錯(cuò)。

　　6、葡萄

　　除了提供心臟病發(fā)作和中風(fēng)的保護(hù)，在葡萄中發(fā)現(xiàn)的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人皮膚下垂。這是因?yàn)槎喾油ㄟ^(guò)改善皮膚膠原蛋白的彈性，它是皮膚最里層的主要蛋白質(zhì)。葡萄中最具有護(hù)膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強(qiáng)抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護(hù)皮膚健康、阻止紫外線對(duì)皮膚的侵襲預(yù)防動(dòng)脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽(yù)為“口服的皮膚化妝品”。

　　對(duì)皮膚好的食物

　　1、西蘭花

　　它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

　　3、牛奶

　　它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　4、大豆

　　其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　5、獼猴桃

　　富含維生素C,可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　6、西紅柿

　　含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　7、蜂蜜

　　含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。

　　8、肉皮

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。

　　9、三文魚(yú)

　　其中的歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

　　10、海帶

　　它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。

　　11、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)是一種理想的食物有許多原因，但就你的皮膚來(lái)說(shuō)，有只有一個(gè)問(wèn)題：它是世界上最大的ω- 3脂肪酸的來(lái)源的。這些都是必要的脂肪，可以增強(qiáng)你的大腦認(rèn)知，集中在你表皮細(xì)胞上，幫助鎖住水分。另外一項(xiàng)研究中，研究人員觀察兩個(gè)ω- 3或Ω- 6脂肪的小鼠組。兩個(gè)星期后，暴露在紫外線下ω- 3組皮膚恢復(fù)要快20%.這里鮭魚(yú)有兩大好處：保持你的皮膚濕度以及避免陽(yáng)光直射。

　　12、 燕麥

　　燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4、7倍和7、7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。

　　13、水

　　水是對(duì)付皮膚暗沉的最有力的武器。這就是為什么我們稱之為：補(bǔ)水。人體組織液里含水量達(dá)72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%.當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。一項(xiàng)研究表明，僅僅需要半公升水，就可以增加毛細(xì)血管到達(dá)表皮的流量。僅僅只需16盎司。嘗試每天這樣做幾次，你就會(huì)有一個(gè)初生嬰兒般的臉。

　　美白皮膚的食物做法

　　1、薏米蓮子紅棗粥

　　材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。

　　制作方法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然后再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調(diào)和食用。

　　功效特點(diǎn)：這個(gè)作用有潤(rùn)肺止瀉，還能夠健膚美容之功效。

　　2、薏米綠豆百合粥

　　材料：使用薏米50克，還有綠豆25克，一些鮮百合100克，白糖適量。

　　制作方法：綠豆，薏米加水煮至五成熟后放入百合，之后再用文火燜至爛如粥狀，加入白糖食用。

　　功效特點(diǎn)：這個(gè)粥能 清熱解毒，除煩熱，還可以療濕疹。尤其是適合于臉部扁平疣，痤瘡還有雀斑以及肌膚干燥。

　　3、柑橘銀耳薏米羹

　　材料：準(zhǔn)備水發(fā)銀耳15朵，還有柑橘2個(gè)，薏米50克，冰糖50克。

　　制作方法：先把水發(fā)銀耳去掉黃色根部，然后再用手撕成小塊，薏米提前浸泡一晚上，記住把柑橘瓣掰開(kāi)。鍋里面水燒開(kāi)后，首先加入薏米煮30分鐘，然后再放銀耳還有柑橘皮絲一起煮10分鐘的樣子，最后放冰糖柑橘瓣，轉(zhuǎn)小火煲10分鐘就差不多了。放置冷的時(shí)候放冰箱冷食，味道更好。

　　功效特點(diǎn)：能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還可以改善膚質(zhì)。

　　4、薏米杏仁瘦肉湯

　　材料：新鮮的豬瘦肉200克，還有薏米100克，準(zhǔn)備杏仁50克，白糖少許。

　　制作方法：首先把瘦肉洗凈，切片;然后薏米，杏仁分別用清水洗凈，最后浸泡一晚上備用。第二部把瘦肉還有薏米放入砂煲里面，加清水適量，武火煮沸后，然后在改用文火煲半小時(shí)，加入杏仁在煲半小時(shí)，白糖調(diào)味就差不多了，味道不錯(cuò)的哦。

　　功效特點(diǎn)：健脾祛濕，化痰止咳， 改善肌膚暗沉，還能夠提亮大家的膚色。

　　小貼士：薏米在一般的大型超市還有菜市場(chǎng)都可以買(mǎi)到的。