促進(jìn)臉部皮膚新陳代謝
良好的新陳代謝是女人健康和美麗的基礎(chǔ),可是皮膚新陳代謝慢怎么辦?想要促進(jìn)臉部新陳代謝,跟學(xué)習(xí)啦小編一起在日常生活中做這些事情,教你如何促進(jìn)臉部新陳代謝。
促進(jìn)臉部皮膚新陳代謝的10個(gè)妙招
1. 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候,一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量,能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,激發(fā)身體活力,同時(shí)促進(jìn)排便,避免便秘的產(chǎn)生。
如果嫌白開水多喝無味的話,不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2. 谷物食品不可少
血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響,這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐,尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。
錯(cuò)過某一餐你就會(huì)覺得沒有精神,身體活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也應(yīng)該選擇少吃健康食物,而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單選擇不吃正餐。
3. 去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季,你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷,夏季又太曬,趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受,趕緊走到太陽(yáng)底下來吧!研究表明,維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù),有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感,而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。
此外,你一定希望自己的心情每天都陽(yáng)光燦爛,適量增加陽(yáng)光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩,每天曬太陽(yáng)30 分鐘,當(dāng)然,為了你的皮膚和舒適度,不妨選擇在早上或者下午4 點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴。
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐,其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)?,人在睡眠時(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低,新陳代謝率也是如此,到早晨醒來時(shí),這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值,只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。
所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人,飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長(zhǎng),這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng),從而饑餓感到來的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
因此,早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。
5. 適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍,有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡,它有可能會(huì)影響你的睡眠,也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺(tái)機(jī)器的引擎,讓身體這臺(tái)無形的機(jī)器加快運(yùn)行。
除此之外,研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能,通過刺激代謝,幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3 天喝下定量的3 份綠茶,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。
6. 每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官,讓每個(gè)細(xì)胞都最大限度地活躍起來,你自然覺得更有活力。然而現(xiàn)實(shí)情況是,絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,動(dòng)的只是腦子而不是身體,難怪很多人經(jīng)常覺得頭昏腦漲,疲勞感遲遲不去。
想要找回身體和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些運(yùn)動(dòng),增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),哪怕每天只是抽出20 分鐘,讓自己全身活動(dòng)起來就行,就可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于激活身體機(jī)能大有好處。
7. 早一些睡覺
你會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時(shí)的人,身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
除了睡眠時(shí)間,你還需要注意提高睡眠質(zhì)量,建議可在上床睡覺之前的2 ~ 3 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前洗個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
8. 不要斷奶
奶制品必須天天有,凡是每日飲用3 ~ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比,其脂肪會(huì)多減少70% 以上。
奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是:奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用,增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí),在日常主食中另外再補(bǔ)充一些鈣質(zhì)豐富的食物,能獲得最佳燃脂效果。
9. 深呼吸
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。
所以,與其做一百次短促的呼 ,還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗。
每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。
生活中促進(jìn)臉部新陳代謝的注意事項(xiàng)
1、適量飲水
人體組織液里含水量達(dá)72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入,少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。
2、多食含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤(rùn),需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一,故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng),從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。
4、要注意堿性食物的攝入
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí),就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞,使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分,故應(yīng)吃些生理堿性食物,如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。