很多女性朋友們都想要一服白皙的皮膚，所以平常可以選擇一些有美白功效的食物吃，也能提高皮膚的白皙度。以下是小編整理的美白的食物，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么可以美白的食物

　　一、薏仁蓮子粥

　　材料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

　　做法：

　　1、薏仁洗干凈后最后用冷水浸泡三個小時，撈出來后把水分瀝干。

　　2、蓮子要把蓮心去掉，然后用冷水把它洗干凈。

　　3、紅棗去核洗凈。

　　4、鍋內(nèi)放進1000毫升冷水，然后加入薏仁，用大火燒熱之后，再把蓮子和紅棗一同放進鍋內(nèi)煮熟，最后加入冰糖調(diào)味，煮成粥即可。

　　功效：此款粥能夠美白保濕，對于消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不錯的療效。

　　二、翡翠杞玉豆腐

　　材料：枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。

　　做法：

　　1、油菜心去根，洗凈，并用刀切十字形。

　　2、豆腐切成6厘米見方的小塊。炒鍋放水1000毫升，待沸后倒入豆腐塊，加鹽3克，焯3分鐘撈出。

　　3、鍋內(nèi)加少許植物油，油溫五成熱時下油菜心稍炒，加水、鹽，煮沸5分鐘，撈出后將菜葉朝外，放在盤中。

　　4、鍋中加清湯、枸杞子、玉竹，煮沸6分鐘，加入豆腐、鹽、味精，煮沸3分鐘，用濕淀粉勾芡，裝于盤中即可。

　　功效：本膳可養(yǎng)顏澤膚，滋肝和胃。所用枸杞子可養(yǎng)血柔肝;玉竹可養(yǎng)陰生津;油菜心含維生素C和葉綠素;豆腐為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。本菜色澤鮮艷，鮮嫩可口，營養(yǎng)豐富，并含多種維生素，能增白皮膚。

　　三、山藥美白湯

　　材料：雞腿1只，新鮮山藥600公克，玉竹3錢，白芷3錢，枸杞3錢，生姜片2片。

　　做法：

　　1、雞腿洗凈切塊。

　　2、將600cc水注入鍋中煮開后，放入生姜片及切塊雞腿煮滾去血水，取出雞腿用冷水沖洗干凈。

　　3、將1500cc水注入鍋中煮開后，放入雞腿煮10分鐘，加入其他材料，用小火煮半小時即可。

　　功效：這道湯有美白、滋潤的作用。

　　四、小白菜牛肉蘑菇湯

　　材料：小白菜200克，干蘑菇30克，牛肉300克，大棗20克，姜塊蔥段適量，黃酒10克，清水1200克，鹽5克，胡椒粉3克。

　　做法：

　　1、干蘑菇?jīng)_洗干凈，用清水泡發(fā)，備用。

　　2、牛肉加姜片在冷水中煮開，撈出備用。

　　3、然后把去掉血水的牛肉，加入泡發(fā)好的元蘑、姜、蔥一起加水，上火熬煮。

　　4、煮開后，烹入黃酒，再加入大棗，轉(zhuǎn)文火煲30分鐘。

　　5、然后加入小白菜，大火煲開;最后煲5分鐘左右，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　功效：小白菜牛肉蘑菇湯，可以促進骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，更能可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚白亮，延緩衰老。

　　美白養(yǎng)顏粥

　　當歸黃芪雞湯粥

　　當歸黃芪本身都具有滋陰補腎的功效，本身就是女性調(diào)理好氣色的選擇，由其是對于皮膚粗糙，月經(jīng)不調(diào)的女性更可通過這道當歸黃芪雞湯粥讓自己擁有好氣色。

　　做這道當歸黃芪雞湯粥所需要的材料主要有當歸，紅花，黃芪，粳米，熬好的雞湯。先把黃芪，當歸，等中藥用小布袋裝起來，同洗好的粳米一起放入鍋中，加入雞湯一起煮成粥，等到粥稠的時候，依劇個人的口味適當?shù)募尤胄┙日{(diào)味品就可食用了。

　　所以的有調(diào)理氣色，希望更美白的女性均可食用，當然由于粥中加入了紅花，所以如果是妊娠期的女性就忌食了。

　　菊花紅棗粥

　　紅棗自古就是女性的好朋友，中醫(yī)認為紅棗能另女性好顏色，而菊花也同樣具有清熱解毒，清肝明目的作用，由其是對于久座電腦MM來方，菊花更是抗輻射對付“電腦肌”的好選擇。利用紅棗同菊花一起熬成粥，加入適量的紅糖，不僅粥香四溢，而且具有很好的美白的功效，由其是女白領(lǐng)們美白的好選擇。

　　玫瑰減肥美白粥

　　中醫(yī)認為玫瑰是一種具有促進血液循環(huán)，使皮膚有光澤，可加速腸胃蠕動，降低腸胃對熱量的吸收的一種花，因此日常女性可多食玫瑰更可促健康促美容。而玫瑰減肥美白粥事實上是將玫瑰同雞湯加入適量的白米一起煮成的一款養(yǎng)生粥，其不僅芬香，而且養(yǎng)生功效十足，非常的入口，適合所有有美容需求的女性經(jīng)常食用，當然了女性在經(jīng)期的時候，就不宜吃玫瑰減肥美白粥了，因為其性偏涼，吃多了容易引起痛經(jīng)。

　　黃芪陳皮粥

　　黃芪和陳皮都是很常見的中藥，具有補血益氣，健脾養(yǎng)胃等多種功效。生活中多數(shù)女性都會有貧血的問題，所以這款黃芪陳皮粥就可改善女性貧血的問題，讓女性面色紅潤更有光澤，做法也是非常簡的，只要把黃芪煎好之后先取汁，同粳米一起煮就可，等到粥稠之后加入陳皮，紅糖進行調(diào)味就可。黃芪陳皮粥，酸酸甜甜的非常入口，由共是夏季多吃，更能促進女性的好氣色。

　　燕窩冰糖粥

　　燕窩自古就是女性美容養(yǎng)顏的上品，多吃燕窩可讓女性皮膚保持彈性，夏季食欲不振更可多吃燕窩冰糖粥促進美容，做法只需把燕窩同冰糖適量煮致粥狀就可經(jīng)常食用了。

　　中醫(yī)推薦的美白食物

　　1.木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C，有助于提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質(zhì)劑的所有功能于一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗擊炎癥，減輕皮膚發(fā)紅。

　　2.檸檬

　　檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助于保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內(nèi)的細菌，防止細菌引發(fā)的痤瘡。

　　3.黑芝麻

　　很多女性比較了解的應該是黑芝麻的護發(fā)功效，但是對于黑芝麻具有的美容功效卻并不是很了解哦!黑芝麻中含有豐富的營養(yǎng)元素，而這些元素對于我們改善肌膚狀況有著很大的幫助哦!尤其是對于愛熬夜或者愛飲酒的女性，更是非常適合通過食用黑芝麻的方式來改善肌膚狀況哦!

　　4.甜菜

　　通過刺激淋巴系統(tǒng)，甜菜能扭轉(zhuǎn)肌膚暗沉，有助于暗啞、無光澤的肌膚重現(xiàn)亮澤，同時帶走體內(nèi)垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%，使皮膚更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團的出現(xiàn)，加強皮膚的真皮層。

　　5.紫甘藍

　　紫色甘藍，含有和同為紫色的藍莓一樣的花青素，這種植物營養(yǎng)素有助于減少皺紋，抑制色素過度沉著。紫甘藍的維生素C含量是普通卷心菜的6倍。同時，紫甘藍還包含有助排毒的蘿卜硫素，能幫助清除導致細紋產(chǎn)生的毒素。

　　6.南瓜籽

　　富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚愈合，滋養(yǎng)、修復肌膚，并保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現(xiàn)肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。

　　7.番茄汁

　　西紅柿是很多女性非常喜歡的一種食物，那么你知道它的美容功效嗎?西紅柿是一種天然的防曬品，能幫助我們抵御紫外線的傷害，對于經(jīng)常接觸日曬的女性來說，一定要每天飲用一杯番茄汁。當然，防曬的最佳方式還是防曬霜。

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