白皙光滑的肌膚是每一個女人一生的追求，有些人甚至總說，如果我能變白，估計睡覺都能笑醒。這是多么渴望自己能變得白皙啊!那么到底有什么方法幫助女人圓夢呢?不如就來看看學(xué)習(xí)啦小編為你推薦的美白皮膚吃的食物。

　　美白皮膚吃的食物

　　白蘿卜——促進消化

　　中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。

　　白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。

　　具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

　　那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。

　　因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　蘑菇——營養(yǎng)豐富

　　蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。

　　食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

　　土豆——潤腸通便

　　有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。

　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。

　　這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　皮膚美白的小妙招

　　1、曬后禁用熱水洗臉

　　曬后的肌膚要避免用熱水洗臉，因為曬后肌膚比較脆弱，用熱水洗臉會讓肌膚的毛細血管擴張、充血，肌膚出現(xiàn)紅斑或曬斑。為了避免這樣情況的發(fā)生，洗臉做好在等待肌膚常溫狀態(tài)下，用涼水來清洗面部肌膚。達到給肌膚鎮(zhèn)靜消紅熱的效果，還能預(yù)防黑色素的沉淀。

　　2、補充維生素

　　補充維生素A、C、E等，不僅能調(diào)節(jié)人體性能和進步免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著，因此多吃富含維生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能為肌膚及時補充活力。

　　3、多喝水

　　其實最簡單方便的美白方式就是多喝水，很多人可能認為喝水對美白沒有太大效果。但是要美白就要注意水分的補充，適度的給細胞補充水分可以把體內(nèi)的老舊廢物一并帶走。通常紫外線照射會使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生，通過適量補充水分促進新陳代謝可以使之較快移除，這種方法比保養(yǎng)品從表皮補充水分來的實在。

　　不同部位飲食調(diào)理美白的技巧

　　一、眼部圈黑

　　主要原因：長期熬夜，睡眠不足。

　　【飲食調(diào)理】

　　1. 或用蜂花粉1茶匙+蜂皇漿1茶匙，混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一層。1小時后以清水洗去。蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進新陳代謝之功效。

　　2. 洗凈馬蹄與蓮藕，切碎后放入榨汁機，再加兩杯水攪拌。將水隔渣，然后敷眼10分鐘。蓮藕及馬蹄富含粉質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，有散血去瘀作用。臨睡前敷效果最好，可以降低出現(xiàn)黑眼圈的機會。

　　二 、面部厚黑

　　主要原因：面色發(fā)黑多為腎虛精血不足所致，同時健康狀況、飲食營養(yǎng)、生活方式、經(jīng)常暴曬與洗臉化妝都會影響皮膚的俊美。

　　【飲食調(diào)理】

　　1. 蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白。

　　2. 酸棗仁桂圓粥方，適用于心脾氣血不足所致的面膚變厚。

　　3. 桃花食品最適用于肝氣不舒，行血不暢所致的面容灰黯無華者。

　　4. 食療中的紫河車粥方，具有益氣補腎、益精養(yǎng)血之功效。

　　5. 人參山藥粥方，適用于氣衰引起的臉色黯黃。

　　6. 龍虱，可煎、可炸、可炒，具有補腎及修補皮下組織之功效，能除面上黝黑曬褐之氣。

　　三、頸部糙黑

　　主要原因：頸部的皮膚與臉部相比，缺乏較厚的脂肪層，再加上血液循環(huán)較差，很容易造成頸膚糙黑松馳，產(chǎn)生皺紋。中醫(yī)學(xué)認為：心虧血少，前頸部蒼黃暗淡，而肝氣郁結(jié)，后頸部皮膚黑青;脾虛血滯，頸部肌膚黑粗。

　　【飲食調(diào)理】

　　1.平時飲食中適當增加 富含核酸的食物，如魚、蝦、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。

　　3. 紅棗、粟米具益氣養(yǎng)血、潤膚豐肌的功效，適用于脾虛血弱所致者。

　　四、乳部暈黑

　　主要原因：隨著女性的成長成熟，由于雌性激素分泌、過度刺激乳頭等關(guān)系的影響，都會漸漸變成黑褐色。

　　【飲食調(diào)理】

　　乳部暈黑的食療最佳時期是排卵期前一周?？蓮脑陆?jīng)來時算起的第11、12、13天為最佳時期，因為這是雌性激素分泌的高峰期，而月經(jīng)后到下次月經(jīng)前是次佳時期，這也是激發(fā)乳暈變色的最佳時機。

　　1. 成年女性：a、人參5g，蓮子20 g，冰糖10g，燉1-2小時，隔日1次。b、胡桃仁120g，搗膏;補骨脂、杜仲各120g，杵勻入前膏;制成如黃豆大的藥丸。服法：空腹，用溫酒或者鹽湯服下50粒，能益血補髓，明目悅心，潤膚紅暈。

　　2. 青春期的女性：日常多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質(zhì)以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的?？捎萌馍惾?、杭菊、松子仁各10g，鴨蛋2只，共煮，待蛋熟敲開一頭再煮，棄渣食蛋。每日服1次。

　　五、腰腹部黑

　　主要原因：脾虧腎虛，五臟運化精氣的功能失調(diào)，使流向腰椎與關(guān)節(jié)盤的氣血減少，腰腹部便形成一道粗糙松弛的黑膚圈。抽煙、嗜酒、勞累及疾病等許多原因會導(dǎo)致腰腹部出現(xiàn)一圈粗黑的衰痕。習(xí)慣緊勒腰帶的人，由于長年壓迫影響血液循環(huán)，其腰部肌膚常出現(xiàn)黑圈。

　　【飲食調(diào)理】

　　1. 維生素C是構(gòu)成皮膚細胞物質(zhì)的必需成分，維持腰部血管的通透性和色素代謝的平衡都離不開它。

　　2. 堅持吃谷物、蔬菜、水果，其中所含的鈣、鉀、鈉、鎂等多種礦物質(zhì)是美肌膚最理想的食物。

　　3. 傳統(tǒng)膳食中的首烏粳米粥方，具有補氣血、悅膚色、益肝腎之功效，適用于腰腹酸軟、衰痕發(fā)黑者。

　　六、臀部紫黑

　　主要原因：體內(nèi)維生素C缺乏會使久受壓磨的臀部皮膚出現(xiàn)血點、瘀斑及局部血腫或硬節(jié)。臀部紫黑多見于久坐工作者，或見于患有肝病，坐骨神經(jīng)癥、內(nèi)分泌疾病以及月經(jīng)失調(diào)者。其粗黑皺紫，甚至有臀尖生癤等皮膚病。

　　【飲食調(diào)理】

　　1. 日常飲食適當增加富含維生素E的食物，如乳類、蛋類、芝麻、蜂蜜等。

　　2. .少食辛辣刺激性食物和酸性食物，并注意日常生活中的坐行交替，保持情緒穩(wěn)定。

　　3. 補充維生素C、E。維生素E可促進代謝、增加毛細血管的抵抗力，維持毛孔的正常通透性，改善臀部血液循環(huán)，平展硬皺，延緩皮膚衰老。

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