提到美容，很多人首先想到的就是涂抹的護(hù)膚品。其實，只要合理食用蔬菜水果，照樣能讓你的肌膚光彩照人。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了美白嫩膚的食物，希望對你有幫助。

　　美白嫩膚的食物

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　南瓜補(bǔ)血之佳品，常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。

　　豆芽可防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

　　蘑菇蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　甘薯含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助于護(hù)膚美容。

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

　　菠菜含有維生素和鐵，有助于保持皮膚、指甲的美觀。

　　白蘿卜中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟，令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。

　　豌豆《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

　　美白護(hù)膚技巧

　　第一步 防斑防曬

　　紫外線的照射會引發(fā)肌膚大量自由基的產(chǎn)生、炎癥因子釋放、膠原蛋白損傷等。肌膚出于自我保護(hù)的本能，就會產(chǎn)生大量黑色素來吸收紫外線。黑色素被體內(nèi)大量自由基氧化成為顏色更深的氧化型黑色素，如此皮膚便會變黑，并在黑色素尤其集中的區(qū)位產(chǎn)生斑點。

　　所以對付色斑一定要“美白精華淡化+隔離防曬預(yù)防”雙管齊下，美白精華中的活性成分加快新陳代謝，加速黑色素的分解、淡化色斑;隔離防曬起到阻擋防御紫外線對黑色素的激活作用。這樣才能讓色斑和黯沉沒有現(xiàn)形的機(jī)會。

　　第二步 溫和清潔

　　美白不僅要注重淡斑，干凈通透的肌膚也是很必要的。不然臟臟的黑頭影響到觀感，紫外線和外界環(huán)境的刺激，還會將堵塞在毛孔中沒及時徹底清潔的臟污夠轉(zhuǎn)化得更深層，成為更難清除的瑕疵。并且溫和清潔不但能減少油脂污垢，還能保護(hù)肌膚自身的屏障功能，減少炎癥和痘痘的發(fā)生，從而減少痘印等瑕疵的遺留。

　　第三步 補(bǔ)水修復(fù)

　　如果不得已被暴曬過之后，曬后三天之內(nèi)是黃金修復(fù)期，這時如果及時做好補(bǔ)水修復(fù)工作，讓肌膚充分水盈，受到損傷的肌膚和被激活的黑色素可以得到有效抑制，飽水的肌膚看起來也不會干燥暗黃。若錯過這黃金三天，黑色素已經(jīng)開始深入就為時已晚。

　　第四步 按摩為肌膚充電

　　真皮層內(nèi)的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來調(diào)節(jié)體溫，淺層的血管負(fù)責(zé)供應(yīng)表皮營養(yǎng)。按摩對于為皮膚提供氧氣、增強(qiáng)其活力具有神奇的效果，適度的摩擦可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。

　　第五步 吃出白嫩肌膚

　　美白蔬菜汁：將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對于美白非常有效。

　　多吃三種美白水果檸檬、奇異果、櫻桃讓你由內(nèi)而外白起來。

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