美容養(yǎng)顏的方法吃什么
女人想要永遠(yuǎn)保持年輕，生活中就不能少了美容養(yǎng)顏，那么你知道美容養(yǎng)顏的方法吃什么嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下美容養(yǎng)顏的方法吃什么，一起來(lái)看看吧。
30歲女人美容養(yǎng)顏的方法吃什么
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。
搭配主食的時(shí)候，可以多吃一些五谷雜糧。比如芝麻、燕麥、花生、紅豆等等，五谷雜糧不僅有豐富的膳食纖維，還富含很多的維生素，用來(lái)抗衰很有效果。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。
奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/pifu/' target='_blank'>性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。
人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。
盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。
維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門(mén)就可以得到更多維生素D。
每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。
美容養(yǎng)顏的小方法
1、每日洗臉時(shí)，在洗面奶上加一些蜂膠，輕輕洗臉兼按摩，可以達(dá)到美白肌膚及保濕的功效。
2、準(zhǔn)備原味酸奶加上草莓，草莓有極佳美白效果，一起放入果汁機(jī)中打勻后放入冰箱，等晚上再取出來(lái)敷臉，大約10至15分鐘后洗凈，皮膚可以呈現(xiàn)白凈效果。
3、將蛋黃、小黃瓜與一匙鮮奶攪拌成糊狀敷臉，或是將胡蘿卜榨汁敷臉。
4、將番茄去皮壓碎，加入少量蜂蜜跟半湯匙黃豆粉攪勻敷臉，等5分鐘左右再清洗干凈，是讓皮膚白回來(lái)的好方法。
5、用綠豆粉加上優(yōu)酪乳，攪拌成糊狀，自制面膜敷臉;敷臉的同時(shí)可以切幾片小黃瓜一起敷眼睛，加強(qiáng)眼睛四周的保濕及滋潤(rùn)。
6、用隔離霜或者BB霜遮蓋暗沉肌膚，除了可以提亮之外，又不像粉底般厚重，另外很有護(hù)膚成分，可以把化妝和保養(yǎng)同時(shí)進(jìn)行。
美容養(yǎng)顏的食譜
枸杞酒釀蛋：
枸杞子則是滋補(bǔ)品，蛋要用鵪鶉蛋，鵪鶉蛋時(shí)含豐富的蛋白質(zhì)及維生素，
方法：先把酒釀煮開(kāi)，加入枸杞，然后再加入打好鵪鶉蛋，中火燒開(kāi)。
木瓜紅棗蓮子蜜：
木瓜是熱性是美白食品，如果一個(gè)人吃多了木瓜，鼻子要出血的。
紅棗是女人的必須品，補(bǔ)血養(yǎng)顏，
把紅棗，蓮子，蜂蜜全部放在木瓜里蒸。在食用的時(shí)候?qū)⒛竟弦积R吃掉。
花生芝麻糊：
做法：
花生在鍋里炒熟或在油里炸熟都可以
芝麻在鍋里要炒熟，
然后把花生黑芝麻攪碎成粉末狀，
吃的很方便，取出適量的放在碗里，用開(kāi)水一沖就可以了。
核桃松仁粟米羹：
這個(gè)食物美容還健胸，
做法：
取適量的骨頭湯，加入適量的加入冰糖和粟米，小火燉，再撒上核桃仁和松仁，這樣就可以了。
5雙豆雞翅湯：
雙豆是指黃豆和青豆，
做法：
把黃豆青豆和雞翅放在鍋里小火燉，放入鹽、味精、料酒、高湯等。
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