變美，是每個女生的夢想，如何將自己停留在青春最美好的時光，是女孩子一輩子的課題。想變美，”吃對”食物最有效，那么你知道美容養(yǎng)顏瘦身食譜嗎?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你美容養(yǎng)顏瘦身食譜有什么，歡迎閱讀。

　　美容養(yǎng)顏瘦身食譜

　　茶韻蘆薈爽

　　原料：食用蘆薈150克、綠茶5克、菠菜30克、檸檬葉30克。

　　調(diào)料：冰糖、西瓜丁。

　　做法：

　　1.蘆薈去皮切片，裝進(jìn)杯中。

　　2.綠茶用90℃水沖泡出茶湯。菠菜洗凈入鍋焯水，與薄荷葉、綠茶茶湯、冰糖一起倒入榨汁機(jī)榨成汁，盛杯點綴西瓜丁即可。

　　點評：似乎茶與減肥有不解之緣，女人都知道綠茶是減肥高手，加之美容的蘆薈和含鐵豐富的菠菜(一定先焯水去草酸，否則影響對鈣的吸收)，減肥又美容不二話。

　　搓椒西葫蘆絲

　　原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。

　　調(diào)料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。

　　做法：

　　1.西葫蘆洗凈(無須去皮)用搓絲器搓細(xì)長絲。胡蘿卜去皮搓細(xì)長絲。二者混勻裝盤。

　　2.將所有調(diào)料倒在一起調(diào)勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。

　　點評：很少有人生吃西葫蘆，沒想到搓成絲的西葫蘆一絲清脆夾雜著一絲綿軟，蘸上調(diào)好的蘸汁，竟是那樣特別的美味。生食最大的好處是更大程度保全了食物里的各種維生素，這些維生素與蘸汁里的辣椒素一起，在你品嘗新鮮滋味的同時，起著既美容又減肥的作用

　　鮮蝦紅豆盅

　　原料：白蝦25克、紅腰豆50克。

　　調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

　　做法：

　　1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。

　　2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點綴薄荷葉。

　　點評：蝦提供優(yōu)質(zhì)且不會讓人有長胖之憂的蛋白質(zhì)，紅腰豆有著與紅小豆類似的去除身體細(xì)胞里多余水分的功效，同時提供優(yōu)質(zhì)碳水化合物讓人產(chǎn)生飽腹感。加之高湯煮出的鮮美味道，不折不扣一道美味減肥菜。只是記得高湯需先入冰箱凍出白色油層，將之去掉再烹飪。

　　蒜蓉粉絲蒸絲瓜

　　原料：絲瓜250克、粉絲200克。

　　調(diào)料：蒜蓉30克、蔥花20克、紅椒、蒸魚豉油。

　　做法：

　　1.粉絲用溫水泡發(fā)好，切成8厘米的段，平鋪在盤底。

　　2.絲瓜去皮切成長8厘米、寬3厘米的長條塊，鋪在粉絲上。

　　3.蒜蓉入鍋炸成金黃，鋪在絲瓜上。

　　4.盤入蒸鍋蒸約10分鐘，出鍋均勻灑上蒸魚豉油，最后撒紅椒丁和蔥花。

　　點評：粉絲，低熱量碳水化合物;絲瓜，富含微生素C和微生素E的美容圣品;大蒜和紅指椒都是減肥佳品。幾項綜合，你去想吧。

　　擂缽茄子

　　原料：長條紫茄200克、杭椒100克。

　　調(diào)料：大蒜50克、紅指椒1粒、鹽、蔥花。

　　做法：

　　1.長茄去皮改刀成長條狀，上蒸鍋蒸約10分鐘至熟爛，盛進(jìn)缽中。

　　2.杭椒去蒂和籽，洗凈，入鍋煸炒成虎皮狀。與大蒜一起剁蓉，澆在茄子上。

　　3.紅指椒橫切斷，與蔥花拌勻，澆在菜上即成。

　　點評：茄子熱量極低，紫色外衣又賦予它保護(hù)視力的花青素。重點是杭椒、大蒜、紅指椒這幾樣富含辣椒素、大蒜素的食物，為這道低熱量幾乎無脂肪的菜大加減肥美容分。

　　青椒炒鮮筍

　　原料：杭椒100克、鮮筍100克。

　　調(diào)料：姜片30克、蒜片30克、鹽、糖、香油。

　　做法：

　　1.杭椒、鮮筍洗凈切滾刀塊。筍塊焯水待用。

　　2.炒鍋上火燒熱，下杭椒炒至變色即下姜片、蒜片炒出香味，再倒入焯好的筍塊，一同翻炒熟，放鹽、糖、香油炒勻出鍋。

　　點評：所有筍類因為富含植物纖維，所以都被奉為減肥佳品，而春雨時節(jié)冒出的鮮筍還蘊含著豐富的維生素，杭椒富含維生素C。還用說?這又是一道美容減肥菜。

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物1、豬血

　　味甘，性溫，是解毒清腸，補(bǔ)血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，會產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物2、綠豆

　　味甘，性涼，是清熱解毒，祛火的常備食品。常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在吃過肥膩，煎炸， 熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更甚。

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物3、紅棗

　　紅棗被譽為“活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用，減少黑色素形成，預(yù)防色素沉著;其所含的維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，若同時配合維生素E(有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。俗話說得好：“一日吃仨棗，終身不顯老”。

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物4、枸杞

　　中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白，令人長壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味，還知一勺可延齡。”現(xiàn)代社會競爭激烈，最易耗損精氣，若能在工作間歇期飲上一杯紅潤甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上現(xiàn)代女性善待自身的一種完美體現(xiàn)。

　　美容養(yǎng)顏補(bǔ)血食物5、蘿卜葉

　　蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝干的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

　　女性美容養(yǎng)顏可以睡美容覺

　　睡眠質(zhì)量還受入睡時精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質(zhì)量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質(zhì)量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關(guān)系也會受影響。

　　人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。 對女性來說，睡眠除了與健康密切相關(guān)，還對美容養(yǎng)顏起著關(guān)鍵作用。選擇最佳的時間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣往往會收到事半功倍的效果。

　　美容覺 “美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護(hù)膚品。

　　子午覺 “子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺。不過午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。 回籠覺 早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時突然醒來并強(qiáng)行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經(jīng)活動重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。

　　所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

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