多吃水果蔬菜，水果蔬菜里面富含維生素，對(duì)皮膚干燥也是非常有幫助的，有哪些補(bǔ)水效果好?下面就讓小編來告訴你答案。

　　補(bǔ)水效果好的食物推薦

　　黃瓜

　　說起補(bǔ)水保濕的食物，大家第一個(gè)想到的就是黃瓜。黃瓜的水分含量可以說是最高的了，能生津止渴，補(bǔ)充水分，對(duì)皮膚也很滋養(yǎng)，對(duì)女生來說，它是養(yǎng)顏美容并且減肥的食物。

　　黃瓜可以直接生吃，也可以拍碎了加點(diǎn)蒜末涼拌著吃，當(dāng)然炒菜吃也不錯(cuò)。

　　生菜

　　生菜也是我們生活中常見的蔬菜，它營養(yǎng)豐富，而且含水量較高，好處就是可以生吃。

　　一般吃生菜都是作為配菜吃，像是夾進(jìn)三明治里，也可以做蔬菜沙拉，還有涼拌生菜也是不錯(cuò)的美食。

　　芹菜

　　芹菜是我們比較熟悉的健康蔬菜，它可以降壓減脂，而且含有豐富的植物纖維，可以促進(jìn)消化，幫助減肥。它也是一種可以補(bǔ)水保濕的蔬菜，含水量很高，此外它含有的維生素也很豐富。

　　芹菜的食用方法很多，主要就是炒菜和涼拌，當(dāng)成餃子餡兒也很不錯(cuò)。

　　水蘿卜

　　水蘿卜顧名思義，含水量是很豐富的，很適合冬季的時(shí)候食用，能幫助補(bǔ)水保濕，滋養(yǎng)皮膚。

　　水蘿卜是甜辣味的，口感很不錯(cuò)，吃的時(shí)候生吃就行，做成沙拉還有涼菜，簡單又好吃。

　　冬季補(bǔ)水食物

　　1、蘿卜

　　都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%，是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。

　　2、大白菜

　　應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。

　　3、冬瓜

　　冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　4、銀耳

　　銀耳羹中含有銀耳多糖，煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時(shí)間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時(shí)，因?yàn)樗荒鼙蝗梭w消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E能增消除斑點(diǎn)和暗瘡。果實(shí)內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素等多種成分。這些都是對(duì)人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解冬季帶來的干燥。

　　6、花生

　　作為易消化蛋白質(zhì)的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對(duì)干性皮膚的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮膚或者正受痤瘡困擾，還是避讓它的好，因?yàn)樗芗又剡@種皮膚毛病。

　　7、魚

　　鮭魚，鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和虹鱒魚對(duì)你的皮膚都很好。魚肉中含有的3脂肪酸能夠加強(qiáng)皮膚細(xì)胞，保護(hù)皮膚免受陽光傷害，預(yù)防癌癥以及幫助消除炎癥。有一些魚類還含有硒，硒可以保持皮膚的彈性，讓你的肌膚時(shí)刻光滑，緊致，柔韌。

　　8、牛奶

　　牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

　　9、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

　　10、綠豆芽

　　我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多，經(jīng)常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時(shí)，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當(dāng)然，綠豆本身沒有維生素c，但發(fā)芽后就會(huì)產(chǎn)生了。同時(shí)，豆芽水分含量也高，可以補(bǔ)水。

　　補(bǔ)水水果

　　1、冬天補(bǔ)水吃甘蔗

　　甘蔗中的水分相當(dāng)高,是冬天必備的一款補(bǔ)水水果。甘蔗中含有豐富的鐵分子,可以促進(jìn)人體的新陳代謝,排毒養(yǎng)顏,美容保濕的效果也是非常不錯(cuò)的。

　　2、冬天補(bǔ)水吃葡萄

　　葡萄是天然的抗氧化劑,可以緩解女性衰老,最重要的是它適合干燥的冬天服食,可緩解冬季干燥的問題。葡萄中含中多中微量元素,因此被廣泛運(yùn)用于各大護(hù)膚產(chǎn)品中。

　　3、冬天補(bǔ)水吃蘋果

　　蘋果是最常見的水果,基本上一年四季都可看見它的身影,永不斷貨。蘋果可以說是水果之王,不僅有保濕補(bǔ)水的功效,還能淡化各種斑點(diǎn),同時(shí)也能夠美白皮膚。

　　4、冬天補(bǔ)水吃獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的維他命C與維他命E,不僅可以美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化功能,淡化雀斑和促進(jìn)暗瘡的愈合。另外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質(zhì),還是減肥的好水果呢。

　　5、冬天補(bǔ)水吃香蕉

　　為了讓香蕉表皮變得嫩黃好看,有的不法商販用二氧化硫來催熟,但果肉吃上去仍是硬硬的,一點(diǎn)也不甜。二氧化硫?qū)θ梭w是有害的。

　　6、冬天補(bǔ)水吃柚子

　　柚子是秋季成熟的水果,因?yàn)樗ず衲筒?等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,這是其他水果所難以比擬的。除了營養(yǎng)價(jià)值高,還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效,能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥,理氣散結(jié)。

猜你喜歡：

1.夏天吃什么補(bǔ)精食物效果好

2.油性皮膚夏天吃什么食物

3.炎熱夏天吃什么好預(yù)防中暑

4.孕婦夏天吃什么好飲食原則

5.孕婦夏天吃什么飯開胃又營養(yǎng)

6.孕婦夏天吃什么蔬菜水果