30歲女人如何補(bǔ)氣血
女人如何氣血不足,整個(gè)人看上去都會(huì)有一種病態(tài),所以日常的生活中一定要了解一些女性補(bǔ)氣血的方法!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了30歲女人補(bǔ)氣血飲食以供大家閱讀。
30歲女人補(bǔ)氣血 有哪些簡單方法
1、玫瑰酒
不少女性朋友常常為了臉上的雀斑、黃褐斑苦惱,這類病癥往往多見于肝郁氣滯者,這類女性常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀,而玫瑰花就具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。玫瑰酒的制作方法是:取鮮玫瑰花350克,黃酒1500毫升,將玫瑰花泡在酒中,由于玫瑰花瓣很薄,其成分極易滲透出來,浸泡幾天就可以喝了。其功效相對溫和。
2、檳榔露酒
材料:檳榔20克,桔皮20克,當(dāng)歸10克,青皮10克,砂仁5克,玫瑰花10克,黃酒1500毫升。制作方法:將上藥除黃酒外,共搗成粗末,用干凈紗布袋包好,扎緊袋口,放入黃酒中,以文火煮30分鐘,加少許冰糖,攪拌使融化。取出藥袋,將酒裝瓶中,加蓋備用。
3、糯米酒
材料:糯米4000克、冰糖500克,米酒2000毫升,甜酒粉(酒曲)適量。制法:先將糯米淘洗后,置盆中加水適量,在鍋中蒸熟。剛熟時(shí)取出攤開降溫。當(dāng)降至手觸糯米飯時(shí)感到溫手時(shí)即可均勻地撒上甜酒粉,可以適當(dāng)放入枸杞或黃芪,然后裝入容器中,密封,保溫24—48小時(shí),開封加入米酒和冰糖,再次密封,次日便成。
4、阿膠酒
阿膠有很好的補(bǔ)血、止血、滋陰、潤燥的功效。另外,阿膠富含蛋白質(zhì)降解成分,能通過補(bǔ)血起到滋潤皮膚的作用,有利于皮膚的保健,服用后會(huì)使面色紅潤,肌膚細(xì)嫩、有光澤、彈性好,而且有一定的祛斑效果。阿膠酒的制作方法是:每天用25毫升的黃酒,放3~9克阿膠于酒中,燉熱烊化即可飲用,可分早晚兩次飲用。
5、四物酒
很多女性對“四物湯”并不陌生,它以當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍為“四大主角”,是中醫(yī)藥典中補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的經(jīng)典藥方。除了用這四物煎飲外,也可以用來泡酒。很多女性由于血虛而容易痛經(jīng),面色萎黃,缺少紅潤,容易手腳冰冷,這時(shí),可以用這四種藥材來泡酒喝。
30歲女人補(bǔ)氣血飲食調(diào)理
一、飲食進(jìn)補(bǔ)
1、通過食物調(diào)理脾胃,脾胃是氣血生化之源,只有它們的功能正常了,才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,纖維素豐富,是溫性食物,多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外,忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。
2、平時(shí)常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物,如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
3、多吃紅色和黑色食物,如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等,食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入,因?yàn)橛湍佭^多會(huì)影響營養(yǎng)成分的吸收。
二、中藥滋補(bǔ)
1、很多中藥都有補(bǔ)血的作用,如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等,可以將其作為湯料或茶飲食用。
2、另外,還可以用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等,均有很好的養(yǎng)血效果。
三、精神調(diào)理
1、要避免勞累,中醫(yī)認(rèn)為,過度的勞累、思慮等無形因素都會(huì)暗中損耗血液,所以血虛的女性要避免過度疲勞,尤其不可過度思慮。
2、血虛體質(zhì)的人,容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中,因此,在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。
四、其他調(diào)理注意事項(xiàng)
1、減肥切不可求速成,減肥的本質(zhì)是消耗量大于攝入量,無論通過運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食等哪種方法減肥,體重都不可下降太快,否則就會(huì)容易引起血虛的現(xiàn)象。
2、眼睛調(diào)養(yǎng),傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”,所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
30歲女人吃什么蔬菜補(bǔ)氣血
西紅柿
果色火紅,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收,因此,把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源,可有效補(bǔ)血。
胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。
菠菜
又稱菠菱菜,是有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質(zhì)的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
南瓜
含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成份。南瓜中還有鈷和鋅,鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一。
鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補(bǔ)血的好原料。因此,清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。
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3.氣血不足怎么辦