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做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸_豐胸的運(yùn)動(dòng)

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  想要擺脫飛機(jī)場的尷尬,運(yùn)動(dòng)豐胸是最佳選擇,那么做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于豐胸的運(yùn)動(dòng),希望對你有幫助。

  豐胸的運(yùn)動(dòng)

  豐胸的運(yùn)動(dòng)一:游泳

  游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿。

  豐胸的運(yùn)動(dòng)二:俯臥撐

  雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次。做此練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時(shí),腰不要塌下。

  雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實(shí)彈性增加。

  豐胸的運(yùn)動(dòng)三:韻律操

  在韻律中舞動(dòng)上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅(jiān)挺飽滿.

  豐胸的運(yùn)動(dòng)四:挺胸收臀動(dòng)作

  1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.

  2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.

  3、保持這個(gè)姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.

  功效:在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),讓你快速升罩杯.

  豐胸的運(yùn)動(dòng)五:啞鈴豐胸法

  1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個(gè)啞鈴.

  2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展.

  3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.

  4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.

  5、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可.

  功效:運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí),并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.

  做什么動(dòng)作可以豐胸

  1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  用右腳后跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,后腿伸直,雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端,手肘向后,手臂向兩側(cè)彎曲,然后手臂向前伸直,與肩部在同一個(gè)水平面上,然后慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。

  2、向后拉伸

  左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然后手臂向后,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢松開手臂,腿部盡量往前伸直,每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。

  3、牽拉運(yùn)動(dòng)

  站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復(fù)5遍。

  4、肩部轉(zhuǎn)圈

  俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地,然后以右肩為軸心,同時(shí)右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí),然后身體重心慢慢下移,然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂,左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí),每側(cè)各做4次。

  5、屈伸運(yùn)動(dòng)

  屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

  6、交叉拉伸

  準(zhǔn)備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端,然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬,同時(shí)雙腿慢慢伸直站立,最后,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動(dòng)作,每天做12次。

  7、推前運(yùn)動(dòng)

  坐好后,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握并用力向前推,但手要保持不松,從1數(shù)到6后,再放松雙手??蛇B續(xù)做幾遍。

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