便秘是生活中很常見(jiàn)的問(wèn)題，有些人甚至?xí)虚L(zhǎng)期便秘的問(wèn)題，那你知道長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理嗎?下面是小編帶來(lái)的調(diào)理便秘的幾種方法，供大家參考。

　　便秘怎么調(diào)理

　　按時(shí)上廁所

　　我們每個(gè)人的習(xí)慣都不同，大便也是一樣，到了一定的時(shí)間自然就會(huì)排便，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的拖延，就會(huì)破壞原有的排便的習(xí)慣，所以不要人為逇去破壞排便時(shí)間。

　　對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

　　這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。

　　排便的時(shí)候，需要放松，不要用力的去硬擠，可以深呼吸幾次，這樣排便自然會(huì)順暢很多的。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。

　　因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。

　　按時(shí)作息

　　生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，定時(shí)的上床，并且改善焦慮的狀態(tài)，盡量保持一個(gè)好心情。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開(kāi)水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。

　　便秘吃什么好

　　熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò),專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維，果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

　　地瓜(紅薯)

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　四道家常菜幫你解決便秘

　　清炒土豆絲

　　清炒土豆絲是很常見(jiàn)的一道家常菜，清炒土豆絲不僅味道好吃，而且還可以很好的保留土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。只是，可能很多人不知道的是，清炒土豆絲還有很好的通便的功效哦，特別是兒童便秘，每天適量的吃清炒土豆絲，可以很好的改善便秘的現(xiàn)象。

　　所需食材：土豆、蔥、青椒

　　制作方法：首先，先將土豆清洗干凈，然后切成土豆絲。之后，將蔥和青椒也清洗干凈，蔥切成段，青椒選擇那種沒(méi)有辣味的，切成絲。之后，將油鍋加熱，油燒熱之后，將蔥放進(jìn)去爆炒一下，然后直接將土豆絲倒入鍋中，加入適量的調(diào)味料。在土豆絲快炒熟的時(shí)候，再將青椒放進(jìn)去，炒熟之后，放點(diǎn)雞精就可以直接出鍋食用了。

　　炒地瓜葉

　　地瓜是很多人都很喜歡吃的食物，只是，地瓜葉卻沒(méi)有多少人會(huì)注意。別看地瓜葉這么廉價(jià)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是很高的哦。每天適量的吃一些地瓜葉，除了可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還有很好的潤(rùn)腸通便的功效哦。

　　所需食材：地瓜葉、大蒜

　　制作方法：首先，將地瓜葉和大蒜清洗干凈，然后將地瓜葉子切成段，將大蒜去皮之后切成蒜末。

　　將油鍋燒熱之后，先將大蒜爆炒一下，然后直接將切好的地瓜葉倒入菜鍋當(dāng)中，加入適量的調(diào)味料，炒好就可以直接出鍋食用了。

　　素炒苦瓜

　　苦瓜雖然味道比較苦澀，但是好處卻是多多的哦?？喙喜粌H具有清熱消暑的功效，還具有養(yǎng)血益氣的功效。除此之外，在日常生活當(dāng)中，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┧爻吹目喙?，還可以潤(rùn)腸通便，改善便秘的情況，從根本上解決便秘的苦惱。

　　所需食材：苦瓜

　　制作方法：首先，將準(zhǔn)備好的苦瓜清洗干凈，然后去掉中間的瓤子。之后，將苦瓜切成薄一些的苦瓜片，用準(zhǔn)備好的鹽水浸泡10分鐘左右去苦味。然后將油鍋燒熱，直接將苦瓜倒入鍋中，加入調(diào)味料炒熟即可食用。

　　涼拌洋蔥

　　很多人都覺(jué)得生吃洋蔥實(shí)在是太嗆鼻子了，其實(shí)，洋蔥只要涼拌一下，不僅不會(huì)嗆鼻子，還有很好的通便的功效哦。特別是對(duì)于長(zhǎng)期便秘的患者來(lái)說(shuō)，吃涼拌洋蔥治療便秘效果可是很顯著的呢。

　　所需食材：洋蔥、花生米、老醋

　　制作方法：首先，先要將洋蔥去皮，然后切成洋蔥塊兒。之后，把切好的洋蔥塊兒放在清水當(dāng)中浸泡20分鐘左右，這樣就可以去掉洋蔥的嗆味了。然后，將浸泡好的洋蔥放入到?jīng)霭璨说娜萜鳟?dāng)中，加入花生米之后，在澆上一些老醋，放入一些鹽巴和香油，攪拌均勻，就可以直接食用了。

　　其實(shí)，這些家常菜都是很好買到的，而且做法也都是相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單的，所以說(shuō)，如果你有便秘的現(xiàn)象的話，與其吃藥花錢，倒不如試一試這些美味的家常菜哦!

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