安神助睡眠的偏方有哪些?對于很多人來說，在日常的生活中總是會被這樣一種問題所困擾，那就是自己總是在晚上睡不著覺。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的安神助睡眠的偏方，希望能幫到你。

　　1、安神助睡眠的偏方

　　運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

　　2、失眠的原因有哪些

　　環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

　　精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。

　　3、失眠的人不能吃什么

　　3.1、咖啡因

　　很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。所以說,如果你本身就有失眠的情況出現(xiàn),那么,這個時候就一定不要選擇含有咖啡因的食物,這樣就能夠在一定程度上起到緩解作用。

　　3.2、辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

　　3.3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

　　經(jīng)常失眠會有哪些危害

　　1、失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂:經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。使人過早衰老,縮短壽命。

　　2、可能產(chǎn)生癌變:失眠時機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。

　　3、兒童睡眠:兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。

　　4、使人過早衰老:失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機體過早衰老。

　　5、影響青少年身高發(fā)育:腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。

　　6、破壞女性肌膚美:失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。

　　失眠和神經(jīng)衰弱的區(qū)別

　　神經(jīng)衰弱的容易興奮是入睡前的雜亂的難以控制的回憶和聯(lián)想增多。所以失眠癥以入睡困難為主,他們可能是指向性思維活躍的程度明顯強于非指向性思維活躍度,也可能與失眠癥的其他癥狀比較少,入睡困難就顯的更加突出有關(guān);神經(jīng)衰弱以多夢為主,與他們大腦皮層功能弱化,神經(jīng)容易疲勞,又容易興奮有關(guān)。

　　神經(jīng)衰弱的失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、潛伏期延長,患者常感到不足和多夢,且夢境內(nèi)容多為惡夢,能清晰回憶,所以患者感到十分苦惱。特別要提醒的是,如果神經(jīng)衰弱伴有頑固性失眠,我們就應(yīng)該想到此診斷不是神經(jīng)衰弱,而是焦慮、抑郁或強迫癥或是內(nèi)源性抑郁癥的可能。