冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現。以下是學習啦小編為你整理的冬季如何養(yǎng)腎補腎，希望能幫到你。

　　冬季如何養(yǎng)腎補腎

　　腎陽虛比較嚴重時，身體會出現水腫，脈象沉遲。此時宜溫補腎陽，并把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹制時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。

　　特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

　　腎陰虛也會出現腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細數，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。

　　平時經常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴)，按照四拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交(位于足內踝尖向上四橫指處)、太溪(位于足內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、涌泉穴(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處)。

　　4個方法自測是否屬于腎陰虛

　　腎陰虛主要表現為：腰膝酸軟、兩腿無力、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、溲黃便干、舌紅少津、脈細數，婦女經少經閉，或見崩漏。

　　與腎陽虛比較，腎陰虛者怕熱，常表現潮熱、盜汗，手足心煩熱。另外，專家還提醒大家可以從以下幾個方面來辨證：

　　一觀舌相：腎陰虛者，舌質偏紅，舌形瘦，苔少;腎陽虛者，舌質淡嫩，舌形胖。

　　二觀面色：腎陰虛者，常見顴紅;腎陽虛者，面色晄白。

　　三觀精神：腎陰虛者，潮熱心煩;腎陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，疲憊。

　　四觀病痛：腎陰虛者，腰膝酸軟;腎陽虛者，腰膝冷痛。