用什么方法調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧
對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)不僅影響容顏還會(huì)影響身體健康，因此要及時(shí)調(diào)節(jié)。那么用什么方法調(diào)節(jié)內(nèi)分泌呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧，供大家參考!
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧1、多吃豆制品
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。
臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧2、減少熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，因此想要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌就要少熬夜，正常作息。
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶對(duì)身體都有好處。
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧3、多做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升身體能量。每周至少達(dá)到3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。以下推薦幾個(gè)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：
(1)、適于老年人健身用的擲球、門(mén)球、柔力球等，屬于非周期性有氧運(yùn)動(dòng)。
(2)、常用于心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類項(xiàng)目如非競(jìng)賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球。
(3)、爬山、長(zhǎng)距離游泳、滑冰、旱冰、滑雪、馬拉松等，也屬于周期性有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不如上述項(xiàng)目容易控制。
(4)、典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎自行車、上下臺(tái)階等。這些項(xiàng)目各有特點(diǎn)，能夠準(zhǔn)確的計(jì)算出運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度和能量消耗。
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧4、控制情緒
情緒是影響女性內(nèi)分泌的重要因素。從中醫(yī)上來(lái)講，情志對(duì)內(nèi)分泌有一定影響，所謂的“情志”實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)對(duì)人體臟器所造成的損傷，認(rèn)為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。
女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過(guò)度悲傷等一切不良精神刺激。
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧5、喝花茶調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
想要保持美麗肌膚和健康的身體，那就需要及時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。小編建議可以通過(guò)飲茶來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，以下推薦一款有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的花茶——桂花茶。
材料：干燥桂花適量，綠茶1包，蜂蜜適量。
泡法：
(1)、將桂花和綠茶包一同放入杯中，用熱開(kāi)水沖泡。
(2)、大約三分鐘后，桂花即入味。
(3)、待茶湯放至適溫時(shí)，調(diào)入蜂蜜即可，此茶可熱飲可冰飲。
功效：調(diào)理內(nèi)分泌，滋陰補(bǔ)腎，保肝，養(yǎng)胃，排毒養(yǎng)顏。
正確調(diào)理內(nèi)分泌的技巧6、食物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
(1)、魚(yú)類
魚(yú)類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
(2)、蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。多喝可以美容養(yǎng)顏，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)充體力消除疲勞，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。
(3)、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食品。粗糧可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出，而且粗糧中的營(yíng)養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。
(4)、蘋(píng)果
蘋(píng)果我相信大家都不會(huì)不知道吧，緩解女性內(nèi)分泌失調(diào)從水果吃出來(lái)。蘋(píng)果就是其中之一了，因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
(5)、黃豆
黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌失調(diào)。黃豆制成豆?jié){后，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。
(6)、大蒜
大蒜對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用。大蒜既能增強(qiáng)人體的免疫能力，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。每天嚼一至兩個(gè)大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡?？上攵?，在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物中，大蒜是其中之一。
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