秋季男人如何養(yǎng)生飲食方法
秋季到了，秋高氣爽，男性要注意養(yǎng)生，男人秋季的養(yǎng)生方法有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
男人秋季的養(yǎng)生方法
1、及時(shí)增減衣物
很多男性朋友認(rèn)為自己的體質(zhì)較好，在秋季依舊穿著短袖短褲四處溜達(dá)，但是專家提醒，秋季的早晚溫差是比較的，建議男性朋友們也要及時(shí)給自己增減衣服，外出的時(shí)候最好帶上薄外套，以免被涼氣侵襲，造成身體不適。
2、多喝水補(bǔ)充水分
可能有不少男性對(duì)喝水并不感冒，認(rèn)為只有女孩子才需要大量喝水，但是秋季有秋燥，身體內(nèi)部是非常需要水分來(lái)幫助正常運(yùn)作的，所以男性朋友們?cè)谇锛疽欢ㄒ皶r(shí)補(bǔ)充水分，而且喝水還可以有效預(yù)防感冒以及其他呼吸道疾病。
3、睡眠時(shí)間要調(diào)整
男生們?cè)谙募究赡軙?huì)經(jīng)常熬夜打游戲，但是進(jìn)入秋季之后就要改掉這個(gè)生活習(xí)慣啦。專家認(rèn)為，秋季適合早睡早起，這樣做可以幫助人體收氣，還能讓肺氣得到舒展，對(duì)于預(yù)防秋季疾病有大的作用。
4、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在健身運(yùn)動(dòng)這一塊上，男性應(yīng)該會(huì)比女孩子來(lái)得積極，但是進(jìn)入秋季之后千萬(wàn)不能進(jìn)行大量、激烈的運(yùn)動(dòng)，否則身體容易受到傷害。專家認(rèn)為，秋季雖然適合運(yùn)動(dòng)、鍛煉，但是秋季養(yǎng)“收”，選擇舒緩、平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)才是最能養(yǎng)生的。
養(yǎng)生食物
1、大蒜
為什么男性在秋季要吃大蒜養(yǎng)生呢?這是因?yàn)榇笏饩哂泻軓?qiáng)的殺菌力，秋季正是吃河鮮、海鮮的時(shí)節(jié)，當(dāng)我們吃完這些食物之后吃點(diǎn)大蒜能有效預(yù)防腸胃疾病的出現(xiàn)，而且大蒜還能幫男性提高身體免疫力。
2、鮮棗
相信又不少男性對(duì)吃棗的比較抗拒的，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為棗是女性用來(lái)補(bǔ)血、養(yǎng)生的食物，但是男性在秋季吃鮮棗能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，而且男性的工作壓力也較大，鮮棗還能分泌腎上腺皮質(zhì)素，這種元素可以有效對(duì)抗壓力。
3、燕麥
男人上了年紀(jì)之后容易出現(xiàn)“三高”，而秋冬季節(jié)恰好是三高疾病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候不如吃點(diǎn)燕麥來(lái)清除體內(nèi)的膽固醇，保護(hù)心血管的健康吧。有研究表明，燕麥可以降低男性患心臟病的幾率。
保健運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量(能量食品)消耗,有助于減肥(減肥食品)健美。
2、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
秘訣
1.補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2.按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
3.經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
4.每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5.秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!
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