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中年男人養(yǎng)生的原則有哪些

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  男人步入中年后,身體不如從前,養(yǎng)生保健工作要注重起來,下面就讓小編來為大家揭曉。

  中年男人養(yǎng)生的原則

  1.欣賞美女

  美女其實是所有人都喜歡看的,我們就像欣賞美好的事物一樣,對我們身體健康較好,凝視美女10分鐘,相當于做了30分鐘的有氧運動。研究實驗發(fā)現(xiàn),如果男性每天都能凝望漂亮女性,其血壓相對較低,脈搏跳動較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長4年至5年。這是因為男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮,出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象,但每天都能見到美女,就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài),能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險。

  2.早餐好,晚餐巧

  食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

  3.閉上眼睛,練練肌肉松弛法

  忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當中,這個時候我們可以適當?shù)拈]上眼睛,學(xué)會放松,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉“緊———松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  4.一夜好眠自然醒

  充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。

  5.喝點養(yǎng)生茶

  中年男人想要保健的話也可以適當?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。??诟傻娜?,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

  6.該哭就哭

  男性朋友在心情郁悶或者低落的時候,一定要注意發(fā)泄,該哭就哭,不要憋著,近日美國的一項研究表明,情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當心情郁悶時,可多做運動,讓身體出汗或大哭一場,就能將痛苦激素排出體外。

  7.知足常樂

  一般容易對生活滿足的人更加容易獲得快樂,而他們也更加容易活得長久,研究發(fā)現(xiàn),女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸煙緩解壓力,這些都會嚴重損害健康。對生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。

  養(yǎng)生禁忌

  禁忌之一:過度勞累

  中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要勞累過度。

  禁忌之二:吃得太飽

  少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  禁忌之三:過度性欲

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。

  禁忌之四:不運動

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務(wù)勞動,也不失為一種很好的鍛煉。

  禁忌之五:多愁善感

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)??赡苁且驗閴毫^大,有的男性會自己生悶氣。百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長宜放眼量。”

  小妙招

  一、戒煙

  吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

  小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功。

  二、戒油

  男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

  小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。

  三、體檢

  大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時候,很多疾病已經(jīng)錯過了治療的最佳時機。

  四、如廁時間

  男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。

  小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關(guān)。

  五、痣變

  如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。

  小貼士:大多數(shù)人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。

  六、胸痛

  男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。

  小貼士:胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。

  七、護腦

  男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。

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