中年男人如何養(yǎng)生 中年男性養(yǎng)生妙招
男性步入中年以后，生理功能逐漸衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。那么你知道中年男人如何養(yǎng)生嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹中年男性養(yǎng)生妙招。
中年男人養(yǎng)生方法
一、中年男性養(yǎng)生飲食篇
首先，在飲食上，作為北方人的他，卻養(yǎng)成了南方人飯前先喝湯的習(xí)慣，而且喜歡吃清淡的飯菜，以素食為主。夏天天氣炎熱，大多數(shù)人要么食欲不振，要么依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜，不僅清爽，能促進(jìn)食欲，最重要的是非常健康，部分蔬菜還可起到保護(hù)心血管的作用。“比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素，可以涼拌吃。”王顯說(shuō)，絲瓜絡(luò)本身就是一味中藥，有化痰、通絡(luò)、止痛的作用，理論上對(duì)預(yù)防冠心病、心絞痛有幫助。“還有西葫蘆，能利水消腫。”對(duì)于王教授來(lái)說(shuō)，常吃的還有馬齒莧、荊芥、薄荷和穿心蓮、紫蘇。看著記者困惑的眼神，他笑著將這幾種菜名寫(xiě)下來(lái)給記者看。的確，這些菜普通人平時(shí)很少吃，不過(guò)，王顯說(shuō)，大多都能在市場(chǎng)上買(mǎi)到。馬齒莧蒸著、拌著吃都可以，夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降壓的作用;穿心蓮清熱解毒，可以防感冒;紫蘇開(kāi)胃，適合脾胃有濕氣的人吃。“這幾種既是菜也是中藥”，因?yàn)槠綍r(shí)非常喜歡吃，自己連感冒都很少得。他建議心血管疾病患者平時(shí)都可以吃點(diǎn)。“還有一種最普通的食療就是大蒜，大蒜素可以起到抗動(dòng)脈血管硬化的作用，同時(shí)能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。”
二、中年男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)篇
其次，在運(yùn)動(dòng)上。這就不像飲食那么簡(jiǎn)單了，王教授說(shuō)，自己實(shí)在沒(méi)時(shí)間專門(mén)抽出時(shí)間去鍛煉，對(duì)于目前理想的“一、三、五、七”的運(yùn)動(dòng)法則，也就是“每天1次，每次30分鐘，每周不少于5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170-年齡”，像他這個(gè)年齡段的人，估計(jì)都很難保證做到。他所采取的折中方法就是利用現(xiàn)有條件鍛煉，比如，開(kāi)會(huì)間隙多走路，從這個(gè)辦公樓到那個(gè)辦公樓之間多走幾次。這樣積累下來(lái)，他計(jì)算過(guò)，一天差不多也能走5000步左右。“如果有時(shí)間，騎騎自行車(chē)、游泳、散步，都是鍛煉的好方法。”
三、中年男性養(yǎng)生休息篇
第三，休息。睡午覺(jué)是王顯多年來(lái)一個(gè)雷打不動(dòng)的好習(xí)慣，辦公室里一張黑色的皮沙發(fā)就是他午睡的地方。對(duì)記者“不是每個(gè)人都能找到張沙發(fā)來(lái)午睡”的羨慕，他笑著說(shuō)，沒(méi)有沙發(fā)，趴在桌子上也要睡。二三十分鐘就可以。“一天繁重的工作里，你總要給大腦和心臟一個(gè)休息的時(shí)間。”午飯后是大腦相對(duì)缺血的時(shí)候，午睡不僅能恢復(fù)體力，對(duì)預(yù)防心血管疾病也很有好處。對(duì)于他這個(gè)年齡的人來(lái)說(shuō)，晚上的休息時(shí)間常常不能保證，他自己在夜里12點(diǎn)左右才能休息，早上6點(diǎn)多就得起床，全靠午睡及時(shí)補(bǔ)充精神和體力。
中年男性養(yǎng)生妙招
戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
戒酒
盡量限酒，如要飲酒，則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳，還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
飲食宜清淡
人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過(guò)高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動(dòng)脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過(guò)大，緊張時(shí)可以每天吃3-5個(gè)鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對(duì)壞情緒;疲勞的時(shí)候不宜吃雞、魚(yú)、肉、蛋等，會(huì)加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。
科學(xué)用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。
過(guò)度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法，夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)，對(duì)腦最有補(bǔ)益。蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補(bǔ)腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強(qiáng)度或時(shí)間上都不要超過(guò)一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補(bǔ)充，就可以減少患病的機(jī)會(huì)。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正確對(duì)待名利、得失，根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo)，行動(dòng)上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達(dá)到“無(wú)”的境界，順其自然，既要學(xué)會(huì)享受進(jìn)步，也要能夠面對(duì)退步，臺(tái)灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認(rèn)為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說(shuō)的：“知其不可奈何而安之若命”。
運(yùn)動(dòng)必不可少
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來(lái)效率更高。運(yùn)動(dòng)還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對(duì)防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)種類，制定一個(gè)適合自身的鍛煉計(jì)劃，可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯(cuò)的選擇，要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以強(qiáng)度適中，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)為宜。另外，還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動(dòng)，書(shū)法、音樂(lè)、釣魚(yú)、旅游等，以此為寄托，忘卻疲勞，恢復(fù)身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個(gè)人的避風(fēng)港，家庭的和諧與美滿對(duì)于中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業(yè)上的低谷，也有信心戰(zhàn)勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會(huì)選擇與周?chē)娜朔窒砘騼A訴自己的遭遇，而是將所有問(wèn)題積壓在心里，這樣對(duì)健康極為不利，甚至?xí)?dǎo)致極端事情的發(fā)生。
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