損害男性腸胃的壞習(xí)慣 男人腸胃養(yǎng)生的方法
在生活中,很多男性朋友都有不同程度的胃病,除了飲食不規(guī)律以及應(yīng)酬過(guò)量喝酒會(huì)給腸胃帶來(lái)傷害以外,還有什么壞習(xí)慣會(huì)重?fù)裟行缘哪c胃健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的損害男性腸胃的壞習(xí)慣,供大家參考!
損害男性腸胃的壞習(xí)慣
缺乏運(yùn)動(dòng)
專家公布的一項(xiàng)研究顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào),可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
吃得太油膩
長(zhǎng)期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少,腸道產(chǎn)生的毒素增加,保護(hù)能力下降,形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí),人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入,身體開(kāi)始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積,首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖,進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變,增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。
濫用抗生素
濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復(fù)??股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí),也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊,腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。
節(jié)食減肥
現(xiàn)在很多男人通過(guò)少吃飯,甚至過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥。調(diào)查顯示,80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘,他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的,最常見(jiàn)的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。吃得太少會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化功能紊亂,而且,如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)貏e是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng),易導(dǎo)致便秘。
亂補(bǔ)保健品
面對(duì)琳瑯滿目的保健品,有些人圖方便,希望通過(guò)可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。專家認(rèn)為,要想保持健康,我們體內(nèi)需要多種有益菌,而且數(shù)量也要足夠多。但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌,如果長(zhǎng)期使用單一的益生元,會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化,不利于長(zhǎng)期健康。
男人腸胃養(yǎng)生的方法
清晨要給胃溫暖
清晨起來(lái)喝上一碗熱粥是最健康的養(yǎng)胃秘方。粥易消化,對(duì)胃刺激小,是早餐中的養(yǎng)胃佳品,含有花生、杏仁等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的八寶粥應(yīng)是早餐首選。自以為時(shí)尚的人群清晨一起床,就從冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去,這樣無(wú)疑是往傷口上撒鹽。人體在剛剛睡醒時(shí),身體內(nèi)部的各個(gè)器官還未完全蘇醒并從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)活力,此時(shí)突然進(jìn)涼食,很易引起胃痙攣,并導(dǎo)致脾臟、肌肉組織等多系統(tǒng)的血流不暢與功能失調(diào)。時(shí)間久了還會(huì)引發(fā)胃腸功能失調(diào)與全身免疫力下降。同時(shí),早餐期間也不宜喝涼的可樂(lè)類碳酸飲料或者飲冰咖啡。
用餐要單純
每次進(jìn)餐后讓胃消化3~4種食物最為合理,也最利于發(fā)揮胃部的生理功能。如果吃得太雜,十幾種食品下去會(huì)大大加重胃的消化負(fù)擔(dān)。我們都有這樣的體會(huì):連續(xù)幾天在外面應(yīng)酬,大吃大喝,再看到什么山珍海味都覺(jué)得膩,只想回家吃些清淡的食物,這就是胃部過(guò)勞的表現(xiàn)。
在人體所需的最主要的三大營(yíng)養(yǎng)成分脂肪、蛋白和淀粉中,脂類食品最難消化,它需要膽汁的參與才能被完全代謝,因此所需的消化時(shí)間也最長(zhǎng)。用餐時(shí)要注意避免一餐中有多種高脂食品,以免胃部長(zhǎng)時(shí)間處于消化狀態(tài),得不到休息。
要減少多余刺激
為保護(hù)胃健康,還應(yīng)特別注意減少化學(xué)刺激對(duì)胃部的傷害。油膩的肉湯和烈酒一樣傷胃,產(chǎn)酸食品如土豆、地瓜與甜點(diǎn)等可少食;過(guò)于強(qiáng)烈的調(diào)味品,如生蔥、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同樣不能貪多。烹調(diào)上多采用蒸、煮、燜的方法更利于對(duì)胃的保養(yǎng)。
男性早泄禁食食物
蝦子
性溫,味甘咸,有補(bǔ)腎興陽(yáng)的作用,多食會(huì)加重陰虛火旺和相火妄動(dòng)之勢(shì)。所以,對(duì)遺精、早泄和陰莖異常勃起者,切忌多食。
芝麻
根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),遺精之人當(dāng)忌食。如《本草從新》中說(shuō):“胡麻,精氣不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告誡:“下元不固而見(jiàn)便溏、精滑、白帶,皆所忌用。”
海松子
根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),對(duì)于遺精早泄者不宜多食,正如清代醫(yī)家吳儀洛在《本草從新》中所說(shuō):“便溏精滑者勿與。”因其油潤(rùn)滑泄之故。
牡蠣肉
性微寒,味甘咸,根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),遺精或滑精者忌食之。如清代醫(yī)家黃宮繡指出:“脾虛精滑者忌。”《本草經(jīng)疏》也認(rèn)為:“腎虛無(wú)火,精寒自出者非宜。”
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