現(xiàn)在不少年輕人因?yàn)榉N種原因而有啤酒肚，啤酒肚影響形象，而且對(duì)身體健康也有一定的影響，那么啤酒肚怎么減?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的，供大家參考!

　　啤酒肚的形成原因

　　1、啤酒肚跟睡眠有關(guān)

　　肚不僅僅可以是吃出來的，還可以是睡出來的，睡眠質(zhì)量不高的人一般都會(huì)有肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“肚”，那不免讓人費(fèi)解。對(duì)于這個(gè)問題，美國(guó)在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

　　一般睡眠時(shí)間比較少的人會(huì)比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時(shí)間，研究得出，睡眠時(shí)間在5小時(shí)內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量增加32%;在6到7小時(shí)的人，脂肪增加13%;不低于8小時(shí)的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會(huì)胖，而睡得過少，則會(huì)更胖。

　　研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質(zhì)量不佳也會(huì)影響食欲，很有可能導(dǎo)致過量飲食，從而增加脂肪量。

　　2、暴飲暴食導(dǎo)致啤酒肚

　　首先很多的人也吧肚叫做啤酒肚，但是其實(shí)肚和啤酒并沒有特別大的關(guān)系，“肚”又被稱為啤酒肚，所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實(shí)不然，根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域，人體會(huì)出現(xiàn)局部肥胖，多數(shù)人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成蘋果形，和啤酒桶相似，因此被稱為“啤酒肚”。

　　啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，就有可能會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會(huì)吃很多其他的食物來填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“肚”。

　　減“啤酒肚”的方法

　　1.卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

　　2.抬腿練習(xí)

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。

　　3.雙腳交叉仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　男人日常減啤酒肚禁忌

　　21點(diǎn)后做運(yùn)動(dòng)

　　男人適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。男人睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　想太多

　　不少人都會(huì)把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的男人甚至還會(huì)反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺之前最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　吃宵夜

　　不管男人是不是正在節(jié)食減肥，一旦過了9點(diǎn)最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。男人如果實(shí)在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥面包即可，切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。

　　太刺激的影視片或恐怖片

　　大家都知道最佳的睡眠時(shí)間是在11點(diǎn)或是之前。然而，男人如果9點(diǎn)后還看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，這讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài)，對(duì)早睡自然是沒有好處的。

　　喝太多水

　　男人晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對(duì)男人睡眠自然會(huì)造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

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