男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么
男人在生活中也是需要做好養(yǎng)生工作的,至于男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物?下面就不妨跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃的食物
1.男人養(yǎng)生吃火雞胸
每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質(zhì),男性每周吃三次左右火雞胸,每次攝取量控制在85克左右,就能有效促進(jìn)身體中的肌肉生長,而且火雞肉中還含有豐富的維生素B,以及鋅元素和硒元素,這些元素能夠有效促進(jìn)細(xì)胞生長,還有防癌作用;此外,火雞中的氨基酸豐富,但幾乎不含飽和脂肪酸,而豐富的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感,有助于減肥。
2.男人養(yǎng)生吃橄欖油
橄欖油中含有對(duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);除此之外,橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分,這種成分的作用和抗炎要效果一樣,能夠有效幫助身體減輕疼痛,并消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油,還能攝取足夠的蛋白質(zhì),保證健康飲食。
3.男人養(yǎng)生吃黑豆
黑豆中含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)有助于填充胃部,增強(qiáng)飽腹感;此外,黑豆中還含有一種結(jié)構(gòu)很復(fù)雜的碳水化合物,這種物質(zhì)在體內(nèi)能產(chǎn)生大量的熱量,對(duì)于維持身體器官運(yùn)行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質(zhì)的,所以說,每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養(yǎng)成分,使人感到精力充沛,有很好的保健作用。
4.男人養(yǎng)生吃雞蛋
男性每天能夠吃一個(gè)雞蛋對(duì)于身體是有好處的,雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸,還含有促進(jìn)記憶力的維生素,而且雞蛋還是膽堿素的豐富來源,所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養(yǎng)物質(zhì),保健功效極好。
5.男人養(yǎng)生吃番茄
前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分,番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基,防止前列腺發(fā)生病變,延緩性衰老,此外,番茄中含有維生素A,維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,男性若缺少維生素A,就會(huì)影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞,輸精管上皮變性,所以說,吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。
6.男人養(yǎng)生喝紅酒
好酒的男性可以通過喝紅酒養(yǎng)生,紅酒是由葡萄釀制而成,葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預(yù)防動(dòng)脈硬化,對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
7.男人養(yǎng)生多吃含維生素E食物
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而補(bǔ)充維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男性朋友應(yīng)多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)心臟和血管,是很好的養(yǎng)生食材。
8.男性養(yǎng)生多吃含鋅食物
男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富,一個(gè)生蠔中的鋅含量就能滿足男人一天所需的鋅,從而幫助增強(qiáng)男人的性能力。除了生蠔和蝦蟹之外,含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃的粥
1、紅棗粥紅棗10~15枚與粳米100克同煮。此粥香甜可口,且可治療體弱,病后身虛,氣血兩虧,營養(yǎng)不良,脾胃虛弱、貧血等,并有保護(hù)肝臟的作用。
2、木耳粥白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克,紅棗3~5枚煮沸后加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強(qiáng)心的作用。
3、八寶粥粳米100克,赤小豆50克,板栗10枚,核桃仁5枚,蓮子去心10克,百合10克,山藥50克(切塊),白木耳、黑木耳各3克,加紅棗15克同煮。常喝可補(bǔ)腎溫脾胃,養(yǎng)肝助消化,清心長壽,替代補(bǔ)藥,有益健康。
4、枸杞粥枸杞50克,粳米100克,同煮成粥。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、潤肺止咳、明目的作用,尤其適宜于老年人服食。枸札粥還有較明顯的護(hù)肝作用。
男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃的菜系
1、黃秋葵
要說蔬菜的功效,現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵,果實(shí)有點(diǎn)像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。這種蔬菜不太常見,但最近聲譽(yù)鵲起。
2、萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時(shí)的保健蔬菜,不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。
3、生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性,還能清除體內(nèi)毒素,幫助排毒。
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