男人怎樣才能睡好覺(jué)
男人保養(yǎng)不僅要從飲食方面著手,還要養(yǎng)成養(yǎng)好的生活習(xí)慣,特別是睡眠習(xí)慣!那么男人怎樣才能睡得好?接下啦就跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
男人睡好覺(jué)的方法
首先,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得自然,進(jìn)行得更深刻。
二、男子睡覺(jué)三宜三忌
男人的一生中,有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn),睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:
1、睡前散步。
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步,盡量減少主觀上的刺激。
2、睡前足浴。
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
3、睡前刷牙。
睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。
三忌:
1、忌飽食。
晚飯不要過(guò)晚,也不應(yīng)吃得過(guò)飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂(lè)過(guò)度。
性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽煙飲茶喝咖啡。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
有效促進(jìn)男人睡眠的食物
食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡。
1、牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓:桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
4、蓮子:心煩夢(mèng)多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
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