50歲男人失眠怎么辦_50歲男人失眠怎么治療
很多中年男性都面臨著失眠的巨大煩惱，長(zhǎng)期失眠會(huì)讓中年男性身體和精神都處于萎靡狀態(tài)，是需要及時(shí)調(diào)理的。那么50歲男人失眠怎么辦呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下50歲男人失眠的緩解方法，希望對(duì)各位有幫助!
50歲男人失眠的緩解方法
1、晚餐助眠法
晚餐對(duì)我們的睡眠有著非常重要的影響,只要我們注意晚餐的合理性和健康性,就可以科學(xué)的實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
2、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。
3、書(shū)本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒,關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
50歲男人失眠的治療方法
1、中醫(yī)治療
常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓?、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。
針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。
2、心理治療
一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療。對(duì)患者進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前準(zhǔn)備,加快入睡速度,減輕焦慮。
3、藥物治療
目前常用苯二氮類(lèi)和非苯二氮類(lèi)催眠藥物。美國(guó)精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮類(lèi)催眠藥物唑吡坦可作為原發(fā)性失眠的首選藥物。
50歲男人失眠適合的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
4、蜂蜜
有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。
5、龍眼、蓮子、百合
龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神,治療夜寐多夢(mèng);百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢(mèng),晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡。
50歲男人失眠的食療方法
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
50歲男人失眠的治療偏方
1、取桂圓肉10顆、蓮子20粒,水燉吃。于臨睡前服食為好。此方適于一般失眠。
2、取適量胡桃仁,紅糖適量。搗碎,與紅糖一起用開(kāi)水沖服,飯后用。此方適于一般失眠。
3、取阿膠10克、黃連15克、朱砂5克將黃連、阿膠水煎,沖入研成末之朱砂,即可服用。每日2次。此方適于兼見(jiàn)頭暈耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱、心悸不安癥狀之失眠者。
4、取杞子20克,七枚紅棗,雞蛋兩個(gè)共煮,蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日一次;
5、取桂圓肉120克,60度白酒一斤,浸之,封口搖勻,半月后服用,日服3次,每次兩匙。
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