有些男人可能會對自己的身高不滿意，總會尋找一些能讓自己長高的方法。那30歲的男人如何長高?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下30歲的男人長高的方法，希望對各位有幫助!

　　30歲的男人長高的食物

　　1、蝦皮炒韭菜

　　蝦皮50克,洗凈后泡發(fā),韭菜250克。洗后切成段,旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒調(diào)味,起鍋?zhàn)鞑穗确场?/p>

　　2、蝦皮小蔥燴肉絲

　　蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬瘦肉100克(切成絲)。油鍋內(nèi)先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調(diào)味后服食。

　　3、牛奶系列

　　牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。

　　4、熟牛奶飲

　　牛乳250毫升,每天清晨與早點(diǎn)一道服用,經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。

　　30歲的男人長高的運(yùn)動

　　1、拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效。

　　3、打籃球可以增高

　　打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。

　　4、跳繩可以增高

　　跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進(jìn)兒童長高。

　　能增高的小習(xí)慣

　　1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。

　　2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當(dāng)想喝茶或飲料時(shí),不妨以水代替,水會洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。

　　3、生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。

　　4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。

　　5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代。

　　增高必吃的元素

　　營養(yǎng)均衡是長高的原則,但是你一定不可放過,以下五個(gè)元素。

　　1、鈣:

　　骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份。

　　2、蛋白質(zhì):

　　增進(jìn)你身高的成長激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)。

　　3、維生素:

　　維生素B2是成長促進(jìn)劑,而缺乏維生素D,會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作。

　　4、氨基酸:

　　氨基酸的平衡及適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提,任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏,都會影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮,使人處于亞健康狀態(tài),變得比較容易遭受疾病的侵襲。

猜你感興趣：

1.30歲的男人怎么增高

2.有沒有什么辦法長高

3.能讓人快速長高的方法

4.怎樣用簡單的方法長高

5.促進(jìn)青少年長高的方法

6.有什么簡單的長高方法