要說(shuō)男人害怕什么,想必 腎虛 算是一個(gè)了。那么男人腎虛該怎么辦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男人腎虛該怎么辦，歡迎參閱

　　30歲的男人腎虛怎么辦

　　1、食療進(jìn)補(bǔ)

　　以軟食為主,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物或中藥。

　　宜進(jìn)食壯陽(yáng)食物,如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。宜補(bǔ)充鋅較多的食物,如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟。宜常吃含精氨酸較多的食物,如山藥、銀杏,墨魚、章魚等。

　　過(guò)度苦寒、冰涼的食物易傷腎,如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進(jìn)食過(guò)多都傷腎,要少吃。

　　另外,男性接觸過(guò)多的洗滌劑也傷腎,家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果,以免洗滌劑殘留物被過(guò)多攝入。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可延緩衰老、補(bǔ)腎壯陽(yáng),但強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)選能力所及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以促進(jìn)血液循環(huán),可改善血淤、氣損等情況。

　　散步、慢跑、快步走,或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走,都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腎虛有輔助治療作用。

　　(1)太極拳

　　以腰部為樞紐的緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)虛弱的中年人鍛煉。腎位于腰部,經(jīng)?；顒?dòng)腰部,可使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力,而通過(guò)太極拳的練習(xí),可以使之得到改善,從而起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張以氣引力,可以平定內(nèi)心的雜念,從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

　　(2)強(qiáng)腎操

　　兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

　　再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

　　憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。

　　呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

　　(3)按摩腰

　　兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。

　　(4)縮肛功

　　平臥或直立,全身放松,自然呼吸。呼氣時(shí),做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),促進(jìn)性器官的康復(fù),對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。

　　30歲的男人腎虛有什么表現(xiàn)

　　1、身體全身倦怠、注意力不集中、記憶力減退

　　工作效率下降。無(wú)精打采,上班沒(méi)有精神。上班僅僅1個(gè)小時(shí),就胸悶氣短,盼望早早回家休息,但上床后又睡不著。記憶力下降,容易健忘。

　　2、經(jīng)常失眠、腰酸背痛、下肢乏力

　　經(jīng)常感到很困倦,卻無(wú)法熟睡,體重有明顯的增加或下降趨勢(shì)。早上起來(lái),發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無(wú)力,蒼白無(wú)血色。沒(méi)有風(fēng)濕或外傷,卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。不提重物,走到3樓就兩腿無(wú)力。坐在椅子上看電視,超過(guò)2個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

　　3、心悸氣喘、胸悶

　　晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。月經(jīng)到來(lái)前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸部串痛。
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