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女人更年期吃什么能養(yǎng)心

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  對于女人來說,更年期是需要養(yǎng)心的,吃什么養(yǎng)心呢?下面是的女人更年期能養(yǎng)心食物,歡迎閱讀。

  女人更年期能養(yǎng)心食物

  百合

  既是藥品,又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

  蓮子

  性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

  桑葚

  當4~5月份桑葚呈紫黑色時,食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

  甲魚

  性平味甘,有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱伴手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

  飲食方法

  新鮮蔬果

  對于進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了。不管是哪個生理階段的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,對身體也是有很多好處的。

  豆類食物

  眾所周知,在豆類食物中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類食物是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。

  牛奶

  牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

  海鮮

  魚干、秋刀魚、蝦、深海魚等海鮮類食物富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補鈣的好幫手。

  堅果類

  芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

  養(yǎng)心水果

  蘋果排名第一。因為蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發(fā)病率,還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備,每周節(jié)食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。

  第二名:杏。含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A。

  第三名:香蕉。鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

  第四名:黑莓。同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助。

  第五名:藍莓。是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。

  第六名:甜瓜。維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。

  第七名:櫻桃。能幫助人保護心臟健康。

  第八名:越橘。能幫助減少尿路感染的幾率。

  第九名:葡萄柚。維生素C的含量很高。

  第十名:紫葡萄。其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

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