女性更年期吃什么食療能養(yǎng)生
更年期女性一定要注意養(yǎng)生保健，不然很容易出現(xiàn)各種問題，女性更年期能養(yǎng)生的食療有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
女性更年期能養(yǎng)生的食療
甘麥飲
材料做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。
做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。
功效：適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
蓮子百合粥
材料：蓮子40g，百合30g，粳米30克。
做法：以上三味同煮粥后加入適量冰糖即可食用。
功效：其中蓮子養(yǎng)心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。
小米棗仁粥
材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效：補脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
養(yǎng)生方法
1、保持樂觀情緒
女性進入更年期后要調(diào)整好情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，可以起到防治更年期綜合癥的作用，女性進入更年期后要培養(yǎng)更多的業(yè)余愛好，需要多參加戶外活動，并且要找到宣泄不良情緒的方法，避免緊張壓抑的情緒。
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2、合理安排飲食
女性更年期后要調(diào)整好飲食結構，需要增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，并且要多吃些豆制品，可以起到保健身體的功效，并且能促進身體內(nèi)雌激素的分泌，更年期飲食盡量清淡，不宜吃過于油膩的食物。
3、積極鍛煉身體
女性進入更年期后要適當運動，適當運動可以起到調(diào)養(yǎng)更年期的作用，可以有效預防更年期綜合癥，女性更年期不僅要加強身體鍛煉，還需要調(diào)整好心態(tài)，根據(jù)身體狀況選擇合適的運動方式，堅持散步對人體好處多。
保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運動項目
每個人應根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運動內(nèi)容和方式。
更年期應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
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