容易得糖尿病的女人有哪些 容易得糖尿病的女人
糖尿病是現(xiàn)代社會(huì)中非常常見(jiàn)的一種疾病,那么你知道什么人易得糖尿病嗎?學(xué)習(xí)啦小編提醒,這些女人最容易得糖尿病,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理容易得糖尿病的女人的相關(guān)資料,供大家參考!
容易得糖尿病的女人
基本不在家做飯的主婦
外出吃飯雖然方便省事,但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點(diǎn),長(zhǎng)期在外就餐容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩,進(jìn)而引發(fā)身體肥胖,而肥胖則是引發(fā)糖尿病的主因之一,因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。
經(jīng)常吃蛋糕等甜點(diǎn)的主婦
家庭主婦通常喜歡通過(guò)吃點(diǎn)心、巧克力等甜點(diǎn)的方式來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己,而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導(dǎo)致體內(nèi)卡路里過(guò)剩,進(jìn)而可能會(huì)提高糖尿病的發(fā)病率,所以家庭主婦一定要控制甜點(diǎn)的食用量。
家務(wù)運(yùn)動(dòng)量減少的主婦
隨著科技的不斷進(jìn)步,如今的家電產(chǎn)品越來(lái)越便捷,進(jìn)而變相減輕了家庭主婦的家務(wù)負(fù)擔(dān)以及時(shí)間,分析指出,電器產(chǎn)品的進(jìn)步也是導(dǎo)致糖尿病患者增加的原因之一,建議家庭主婦多利用空閑時(shí)間加強(qiáng)身體鍛煉。
運(yùn)動(dòng)不足的主婦
久坐、開(kāi)車(chē)代步出行等都會(huì)削減日常運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)不足會(huì)降低體內(nèi)胰島素的分泌量,進(jìn)而引發(fā)高血糖,實(shí)際上這是一種慢性糖尿病的表現(xiàn),所以家庭主婦應(yīng)該加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)量。
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這是一種危險(xiǎn)信號(hào),一定要引起注意。長(zhǎng)期處于焦躁?duì)顟B(tài)會(huì)促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)等XX的荷爾蒙分泌量增加,進(jìn)而導(dǎo)致血糖值上升。另外,許多家庭主婦都習(xí)慣通過(guò)暴飲暴食的方式減壓,這會(huì)進(jìn)一步增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn),因此最好采用其他的一些方式減壓。
女人預(yù)防糖尿病的方法
第一條:吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃?xún)蓷l腿的(雞、鴨等禽類(lèi)),吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú)類(lèi))。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
第二條:少油少鹽
吃油方面,國(guó)人主要有兩大問(wèn)題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
第三條:食物多樣、谷類(lèi)為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。
第四條:天天運(yùn)動(dòng),保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長(zhǎng),壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽(tīng),但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。
第五條:三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。
第六條:每天足量飲水,合理選擇飲料
成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?lè)、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等??啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。
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