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睡覺減肥法是什么_睡覺減肥法注意事項(xiàng)

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  睡覺減肥效果怎么樣呢,很多人都不知道睡覺減肥是怎么樣的呢?睡覺也能減肥哦,下面我們一起來詳細(xì)了解下睡覺減肥法吧。

  睡覺減肥法的解讀

  睡覺減肥法是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量影響一些荷爾蒙的分泌,主要是指脂肪組織分泌的肽類激素和饑餓激素,使其在睡覺時利用氨基酸促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝,將體內(nèi)過多脂肪分解,使其燃燒,消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,從而達(dá)到減肥的效果。

  睡覺減肥法的原理

  1、睡得越多,吃的就越少

  當(dāng)你睡的少時,體內(nèi)的生長素的會增加,造成你食欲大增,攝入的熱量會更多。當(dāng)你睡眠時間增加了,相應(yīng)的熱量的攝入就會減少。

  2、睡得越多,脂肪囤積就越少

  人體在睡眠時,身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。

  3、睡得越多,精力就會越旺盛

  我們都知道睡得越多,精力會越旺盛,而精力旺盛時,你可以做更多的運(yùn)動,從而消耗的熱量也會更多,也就起到了減肥的效果。

  睡覺減肥法注意事項(xiàng)

  1、作息規(guī)律

  要想睡覺減肥,首先要保證每天的作息規(guī)律,包括每天睡眠時間的長度和每天上床睡覺的時間。對于成人來說,最好是每天睡8個小時左右,不要熬夜也不要睡到中午再起。

  2、適量的運(yùn)動

  運(yùn)動能幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒從而減肥,因此睡前可以進(jìn)行適量的稍輕微的運(yùn)動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。

  3、睡前不能大吃大喝

  對于想減肥的人來說,大吃大喝都是不利的,尤其是睡前,一定不能吃太多,因?yàn)橥砩现鞠妮^少,大量進(jìn)食容易造成脂肪堆積,其次是晚上腸胃消化功能減弱,大量進(jìn)食又得不到充分的消化,不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量,從而影響到睡覺減肥。另外,也不能服用安眠藥來幫助睡眠,這不但不會減肥,長期服用反而會對身體造成傷害。

  4、調(diào)整睡姿

  舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。建議采用右側(cè)臥,微曲雙腿的姿勢睡覺,能使心臟處于較高位置以保證正常的供血,而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。

  睡前吃什么有助于睡眠

  要想睡覺減肥,睡眠質(zhì)量一定要好,下面給大家推薦幾個有助于睡眠的食物。

  1、助眠佳品——牛奶

  在睡前1小時喝一杯牛奶,有助于幫助睡眠。因?yàn)榕D讨杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。

  2、安神催眠——米

  睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。因?yàn)槊桌锩婧休^高的色氨酸,有催眠作用。

  3、鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

  睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。

  4、多吃含銅食物——蝦、動物肝和玉米

  當(dāng)人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。所以晚飯可以吃一些含銅的食物,比如蝦、動物肝和玉米等。


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