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中年女性要怎樣養(yǎng)生

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  女性要注重養(yǎng)生,尤其是人到中年的時候。那么中年女性該怎么養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  中年女性養(yǎng)生要點(diǎn)

  女性到了四十歲以后,體內(nèi)雌激素水平會快速下降;四十五歲之后,下降速度更是明顯加快。這一切,直接導(dǎo)致更年期的發(fā)生,誘發(fā)皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

  保健專家提醒中年女性,要有意識地補(bǔ)充一些植物雌激素,以平衡體內(nèi)雌激素水平。這對于留駐青春和美麗容顏,推遲更年期的到來,緩解各種癥狀都是有幫助的。

  大豆異黃酮是從大豆中以物理方式提煉出來的純天然物質(zhì),是一種國際公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)植物雌激素,安全有效。目前以大豆異黃酮為主要成分的產(chǎn)品很多,選擇時一是要買純天然產(chǎn)品,二是要認(rèn)清染料木素的含量,因?yàn)樗?a href='http://www.yishupeixun.net/fanwen/jueding/' target='_blank'>決定了大豆異黃酮的活性。

  中年女性養(yǎng)生的妙招

  1、每天吃早餐:它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  2、補(bǔ)鈣:專家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

  3、補(bǔ)充纖維素:這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  4、補(bǔ)充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  5、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。

  6、保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥

  7、服用Vc和Ve:每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

  8、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

  9、養(yǎng)只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。

  10、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。

  11、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  13、不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

  15、不要久坐:據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

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