女人該怎樣增強體質(zhì)
大家都知道，體質(zhì)強的人免疫力就高，抵抗疾病的能力就會很強，那么女人怎么增強體質(zhì)呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
女人增強體質(zhì)的方法
1、平時應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
2、脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。
3、體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。
4、規(guī)律的作息，每天十點半睡覺，早上七點半起床，中午午休一會。
5、吃飯規(guī)律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運動半小時，循序漸進。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，周末游泳。
7、很重要的一點，控制每天看手機各種電子設(shè)備的頻率和時間。
8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。
9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持5秒還原，重復(fù)動作6次。
10、現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
11、白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。
12、吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。
13、在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當?shù)氐睦?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。
14、在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結(jié)合在一起，就是絕配了。
15、每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。
女人增強體質(zhì)的鍛煉
跑步
現(xiàn)在大多數(shù)女性都是職業(yè)女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳時間就是早上或晚上。跑步貴在堅持，每天都要堅持跑才能達到強身健體的功效。對于體質(zhì)較差或以前從沒有跑過步的女生來說，可以循序漸進，第一個月可以每天堅持跑20分鐘，第二個月跑30分鐘，第三個月跑40分鐘，然后固定下來，以后每天都跑40分鐘就可以了。
2瑜伽
練瑜伽對女性的身心健康都有好處。對于初學(xué)者，可以先報個瑜伽班，認真學(xué)習(xí)。瑜伽入門后，就可以在手機上下載一個有關(guān)瑜伽的APP，在家自行練習(xí)。練瑜伽也貴在堅持，每周至少要練3次，每次40分鐘以上。對于不容易堅持且經(jīng)濟條件較好的女性朋友，可以跟閨蜜一起報個瑜伽班，周末或假日相約一起去練瑜伽，起到相互督促的作用。
3羽毛球
個人比較喜歡打羽毛球，因為它簡便易行且適合女生。兩個人一副球拍，上班午間休息的時候就可以找個空地打個一二十分鐘。對于忙碌了一上午的職業(yè)女性來說，這項運動對身心都有好處，且有利于提高下午的工作效率。
4登山
登高望遠既能開闊眼界，又能強身健體，還能磨練人的意志力，一石三鳥。登山也不一定非得去特別有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周邊的小山去爬一爬，主要還是走出去，接觸大自然，爬爬山，放松心情，對身心健康都有好處。如果有較長假期就可以去爬祖國各地比較著名的山了。
女人增強體質(zhì)的營養(yǎng)
1早餐
早餐一定要吃，這是最基本的要求。其次就是早餐要吃好，比較健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)。由于大家上班比較趕，我在這推薦幾款比較簡單的早餐：一是西紅柿雞蛋面;二是粥、煮雞蛋、包子、蘋果;三是面包片、火腿、牛奶、蘋果。這三種早餐是我平時經(jīng)常吃的，大家可以根據(jù)自己的喜好搭配，建議自己做。
2午餐
午餐一般是在單位吃。有的人是吃食堂，有的人去飯店、有的人叫外賣等等。在外面吃也要吃的健康，少吃垃圾食品。外面的飯菜一般油、鹽、味精較多，建議大家為自己準備一瓶酸奶和若干水果。午餐結(jié)束半個小時后，再吃一些水果喝一些酸奶，有助健康。
3晚餐
晚餐時間比較充足，建議自己回家做。一定要為自己煲點湯或熬點粥，然后親自下廚做點自己喜歡吃的東西，可以是肉類，可以是魚類，可以是蔬菜，也可以是水果沙拉，每天不重樣的做一點，慰勞一下辛苦一天的自己。但晚餐也不宜過多。
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