睡眠姿勢有很多種，但是很多人睡姿方式不正確，導(dǎo)致頸部疼痛，胃部出現(xiàn)問題，甚至過早出現(xiàn)皺紋，那么女性哪種睡姿最好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　女性良好睡姿的重要性

　　很多人都知道，不正確的坐姿會引起、等疾病，但你是否知道睡姿不對也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　對人體來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。

　　仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

　　子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。

　　女性的最佳睡姿方式

　　最佳：仰臥

　　優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。

　　缺點：打鼾

　　為什么：仰臥睡姿可以讓頭部，頸部和脊柱保持在中間位置。你不會讓背部被迫承受任何曲線，也是對抗胃酸回流的理想姿勢。如果頭部位置提升，胃部就會低于食道位置，因此胃酸或者食物就很難向上反。

　　仰臥睡姿還會幫助阻止皺紋的出現(xiàn)，因為這樣面部不用承受任何推力。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛問題。

　　考慮點：仰臥睡姿，打鼾可能會變得頻繁，嚴重。

　　完美枕頭：蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時，不會讓頭部提升太多!

　　次佳：側(cè)臥

　　優(yōu)點：防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾。

　　妊娠睡姿缺點：皮膚和胸部。

　　為什么：側(cè)臥有利于全面健康——緩解打鼾，并讓脊柱拉長。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃酸回流，這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負面影響：側(cè)臥會讓你的皺紋增加，因為有一側(cè)的臉都陷入在枕頭中。

　　這一姿勢還會造成胸部下垂，因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊，拉伸了韌帶。

　　考慮點：如果你正孕育著小寶貝，那么左側(cè)臥。這是對血流最理想的睡姿。

　　不理想：胎兒睡姿

　　優(yōu)點：打鼾現(xiàn)象少，妊娠期睡姿

　　缺點：可能會引起頸部和背部疼痛，帶來過早的皺紋出現(xiàn)，難以保持胸型。

　　為什么：在你小睡時，雙膝抬高，下巴塞進胸部，你可能會感覺這是在清晨，尤其是你患有關(guān)節(jié)炎時。

　　這種卷曲的姿勢會阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿，可能會給面部帶來過早的皺紋，讓胸部出現(xiàn)下垂。

　　考慮點：只需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。

　　完美枕頭：豐滿一點——就像側(cè)臥那樣的，給頭部和頸部足夠的支撐。完美枕頭：厚一點的。你需要填補肩部以上的空隙，來讓頭部和頸部得到支撐，處于中間位置。

　　最差：俯臥

　　優(yōu)點：不必擔(dān)心會打鼾

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛

　　為什么：俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，它會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，帶來疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后，頸部的疼痛感。

　　這一姿勢，你必須令頭部幾個小時都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺，但是當下你很快就會開始疼痛。

　　考慮點：你打鼾嗎?如果打，俯臥睡姿可能對你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾，并且沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也沒有問題。

　　完美枕頭：隨便一個(薄薄的)或者不用。

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