日常生活注意飲食的保健，對女性健康有很好幫助的。那么女性養(yǎng)生保健吃什么好?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　女性養(yǎng)生保健食物

　　1、番木瓜。這種熱帶水果所含的維生素c是橙子的2倍。維生素c可以抵御膽囊病。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素c，是人體補(bǔ)充維生素c的最佳來源。

　　2、亞麻子。富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

　　3、豆腐。豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲?a href='http://www.yishupeixun.net/xuexifangfa/huaxue/' target='_blank'>化學(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50—76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25—35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對婦女順利度過更年期更為有益。

　　4、牛肉。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。

　　5、甘藍(lán)葉。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女易患的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素d以外，還能攝取維生素k，食品營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素k對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　6、鵝、鴨肉。對于女性而言，最佳肉食當(dāng)屬鵝、鴨肉，這些肉類的脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟，而有利于女性保持身材。

　　女性養(yǎng)生保健食譜

　　1、紅棗蜂蜜茶

　　做法：紅棗(去核)150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收干水分，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻，盛在干凈的玻璃瓶中，飲用時(shí)取1茶匙加入溫開水即可。

　　功效：大棗、蜂蜜都是溫性食材，在寒冷的冬季，喝一杯這樣的茶可以補(bǔ)充元?dú)?，增加熱量?/p>

　　2、木耳紅棗湯

　　做法：黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可。

　　功效：黑木耳可以清肺、益氣，紅棗補(bǔ)血、養(yǎng)顏。從經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束后，隔天食用可以緩解經(jīng)期貧血，使面色紅潤可愛。

　　3、紅棗水

　　做法：紅棗10枚(掰開)，大麥100克，加水7倍，煎煮后服下。不加糖。

　　功效：紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過敏介質(zhì)的釋放，多吃紅棗可以治愈過敏癥。

　　4、阿膠紅棗烏雞湯

　　材料：烏雞、阿膠、黃精、芡實(shí)、桂圓、紅棗、枸杞子、桑葚。

　　做法：燉煮3小時(shí)，老火燉湯。特點(diǎn)：養(yǎng)肝、益氣、補(bǔ)血、滋陰。

　　5、當(dāng)歸紅棗粥

　　材料：當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

　　做法：先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫?zé)岱茫?0日為1個(gè)療程。

　　功效：此粥具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤腸通便的功能，適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛、眩暈及便秘等癥。

　　6、紅棗參杞膏

　　材料：紅棗30個(gè)、元參30克、烏梅6個(gè)、杞子15克。

　　做法：加水4碗煮沸20分鐘后加入適量冰糖(也可用紅糖)，煎至微稠，待稍涼后用容器裝之備用。一般每次2湯匙，每日2次。

　　功效：此膏可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血，更適合于體虛、脾胃弱或手術(shù)之后的調(diào)養(yǎng)。

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