想要女性變美，其實(shí)不如吃些食物調(diào)理。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性美容養(yǎng)生飲食，歡迎大家的閱讀!

　　女性美容養(yǎng)生食物

　　阿膠――氣色紅潤的幫手

　　現(xiàn)代女性面臨著日益激烈的社會競爭，不斷加快的生活、工作節(jié)奏，日漸復(fù)雜的人際關(guān)系，哺育后代的重任，使女人同時承受著事業(yè)和家庭的雙重壓力，這樣勢必會給她們的軀體和精神造成不良影響。

　　人們常說，好女人要有好氣色，好氣色就要補(bǔ)血。阿膠善于治療血虛引起的各種病癥，并通過補(bǔ)血起到滋潤皮膚的作用，還能調(diào)經(jīng)保胎、增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老，并有助于防治包括癌癥在內(nèi)的多種疾病。因此，很多女性喜歡用阿膠來養(yǎng)血補(bǔ)血、調(diào)養(yǎng)身體。

　　可在經(jīng)前和經(jīng)后適量服用阿膠，養(yǎng)血柔肝，平時也可適量服用食療顆粒劑。因阿膠性平，所以一年四季均可適量服用，尤以冬季為最佳。

　　膠原蛋白――完美皮膚的必備

　　每逢飯局，總會有人指著一盤豬蹄、肉皮之類的菜肴殷勤地對同桌的女士說：“多吃點(diǎn)好啊，能美容!”。由此可見，很多人都知道豬蹄、肉皮里含有一種叫膠原蛋白的物質(zhì)，它是完美皮膚不可或缺的“養(yǎng)料”。

　　年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內(nèi)存在著兩種物質(zhì)――膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態(tài)。但是，25歲一過，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚松弛出現(xiàn)的原因。

　　膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng);覆蓋在皮膚上時，又可以防止水分從表面蒸發(fā)，保濕效果非常顯著。

　　鈣――健康骨骼的支撐

　　大多數(shù)女性的體內(nèi)最缺乏的元素就是鈣。據(jù)調(diào)查，中國女性的鈣攝入量約為400毫克左右，而45歲以下的女人每日鈣需求量為1000毫克。鈣對于女人，其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補(bǔ)鈣更是當(dāng)務(wù)之急。

　　現(xiàn)在市場上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最后才是碳酸鈣。但從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣，乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。

　　鈣片提倡飯后服用(早晚均可)，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有結(jié)石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結(jié)石癥狀。

　　女性美容養(yǎng)生的秘訣

　　一、保證充足的睡眠時間

　　現(xiàn)如今，生活和工作都是快節(jié)奏的，女性朋友們經(jīng)常熬夜到很晚才休息，這樣的生活方式會嚴(yán)重?cái)_亂女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會身體造成極大的傷害。女性朋友的正常休息時間，夜晚不能超過11點(diǎn)鐘，睡足8個小時的時間，肌膚以及整個身體都會得到最好的修整。

　　二、吃對早餐很重要

　　健康的生活方式離不開早餐的選擇，早餐在一日三餐營養(yǎng)的獲取當(dāng)中起著最為關(guān)鍵性的作用，早餐既要吃得營養(yǎng)，又要吃得健康，一杯燕麥片或一袋牛奶、一個水煮雞蛋、一個面包、外加一個水果，就是早餐非常不錯的選擇哦。無論如何，早餐記得一定要吃好哦，它會給一天的生活帶來更好的精神。

　　三、堅(jiān)持每日一杯酸奶

　　酸奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及鈣質(zhì)，可以充分燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，同時，酸奶有著很強(qiáng)的滋潤肌膚的作用，常喝酸奶可以有效嫩白肌膚、養(yǎng)顏護(hù)膚。

　　四、勿讓體內(nèi)缺水

　　充足的水分是身體健康的基本保障，尤其是女性朋友們，如果身體缺水便會加速衰老，因此，建議女性朋友們一整天之中要不斷地補(bǔ)充水分，讓身體一刻都不缺水，同時，保證人體對各種微量元素以及礦物質(zhì)的有效吸收。

　　五、不要缺少運(yùn)動

　　女人要想擁有一個健康的身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉是不可缺少的。從清晨起床的一刻起，便可以開始運(yùn)動，晨跑20分鐘，可以讓你保持充沛的精神;晚飯后，散步半小時，可幫助消化，平時空閑之余可以打打球、健健身，讓身體達(dá)到一個理想健康的標(biāo)準(zhǔn)。

　　六、常吃排毒食物

　　大氣污染、各種輻射都會給我們的身體造成不小的影響，致使人體毒素增加，從而帶來各種健康問題。因此，在平常飲食當(dāng)中，要常吃一些有利于身體排毒的食物，例如黑木耳可以軟化血管，清除血液中的毒素;海帶可以幫助人體降低膽固醇，抵抗輻射等等一些排毒養(yǎng)顏的食物。

　　七、多吃粗糧

　　多吃一些粗糧可以幫助身體補(bǔ)充膳食纖維，幫助消化。例如大豆、豆制品、谷類、麥類等等，都是非常好的養(yǎng)生粗糧。

　　八、保持開朗的心境

　　開朗的心情對于身體是否健康非常重要。如果一個人整天悶悶不樂，長期心態(tài)不佳，便會肝氣郁結(jié)，身體健康會受到極大的影響。保持健康開朗的心境吧，不要為煩事所困擾，沒事哼哼小曲兒、爬爬山，讓自己多置身于大自然之中，拋開所有的煩惱，你會發(fā)現(xiàn)身心會越來越明朗，人也會越來越健康。

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