50歲女人要怎么養(yǎng)生_女人50歲養(yǎng)生法
女人到了50歲以后，身體的機能慢慢下降，這時容易引起疾病的發(fā)生，為此要做好養(yǎng)生的工作!下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
女人50歲養(yǎng)生的3個方法
一、別錯過黃金睡眠時間
經(jīng)常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。
專家說，晚上的11點至3點之間是我們睡眠質(zhì)量最高的時候，這個時候人體生長激素大量釋放的時間，只要你能夠抓住這一睡眠黃金期，荷爾蒙就會變的聽話起來了。
二、平衡是關(guān)鍵，不濫用補品
體內(nèi)荷爾蒙過低會導(dǎo)致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。
三、善用天然的中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當(dāng)歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。
其實，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。
女人50歲養(yǎng)生妙招
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
骨密度掃描
當(dāng)你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。
應(yīng)力測試
據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應(yīng)力測試對心臟進行檢測，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。
當(dāng)然，并非所有人都需要進行應(yīng)力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
培養(yǎng)友誼
研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。
改變性需求
性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，它還能預(yù)防抑郁，增強你的免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風(fēng)險。然而，絕經(jīng)以后，雌激素的喪失會讓你性欲減退和陰道干澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。
不要放棄，你可能會發(fā)現(xiàn)“新的自己”，花時間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道干澀是最大問題，那么可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。
結(jié)腸鏡檢查
有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進行治療。
如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關(guān)專家解釋說：“當(dāng)女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結(jié)腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會建議進行地中海飲食，強調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識的去保護關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：
1、保持體重。
2、學(xué)會正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進行運動或日常活動中，預(yù)防關(guān)節(jié)的過度傷害。
3、做下半身力量訓(xùn)練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補充劑。
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