女人該如何養(yǎng)生_女性如何養(yǎng)生
女性在社會(huì)中扮演著母親、妻子等角色,應(yīng)更注意保健和養(yǎng)生。那么女人該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女人該如何養(yǎng)生，歡迎參閱
女性保養(yǎng)常識(shí)
1、保持口腔健康
不要以為這沒什么重要，口腔健康才能保證身體健康，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是敏感型的，就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷，如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的，而且容易變黃的牙齒，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣，刷牙過后不要進(jìn)食食物，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙，這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮。
2、清腸道排宿便
女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，保持一天一次的正常排便，多吃通暢食物，如香蕉、紅薯、芹菜，少吃垃圾食品，定時(shí)飲水。
3、做好護(hù)膚工作
護(hù)膚對于女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作，想要肌膚不那么快的老去，就要好好的呵護(hù)它，干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水，也適合很多年輕女性建議，油性肌膚要控油，敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選，多可以選擇純植物性的。
4、多做有氧運(yùn)動(dòng)
女性多做運(yùn)動(dòng)能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強(qiáng)，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強(qiáng)體抗力，延緩衰老，女性適合做的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等。
5、注意飲食
想要美容養(yǎng)顏，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食，常吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)，減輕乳酸、尿素對于肌膚的傷害，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，防止皮下脂肪的氧化，增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰。
40歲女性怎么保養(yǎng)
補(bǔ)充雌激素
眾所周知雌激素對于女人來說有著特殊的意義，女人如果雌激素不足的話，就會(huì)引起更年期提前，早衰，臉色暗淡，肥胖等問題。所以要多補(bǔ)充雌激素，日?？沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品，如黃豆，黑豆，紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問題會(huì)加大，所以此時(shí)的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶，骨頭湯，卷心菜等等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃，同時(shí)記得不要吃宵夜了，因?yàn)榕缘搅?5歲之后，身體的新陳代謝本來就比平常慢了，如果此時(shí)在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話，很容易引起發(fā)胖的。
平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是女性保持好身材的一個(gè)最好的方法，由其是對于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動(dòng)，才能保持一個(gè)好的身材，日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能保持女性的好身材，同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話，邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境，同時(shí)還有助于脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你練就好身材， 同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)個(gè)人的體抗力，可以說日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)對于40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時(shí)代女生最喜歡做的一件事，當(dāng)然了跳舞的女人看起來也是相當(dāng)優(yōu)雅的，其實(shí)對于現(xiàn)代女性來說，日?？梢愿鶕?jù)自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，對減肥其實(shí)也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態(tài)，對促進(jìn)身體健康也都是會(huì)有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān)，其實(shí)我倒不這么看，如果講究做家務(wù)的方法的話，那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說在拖地的時(shí)候，就可以運(yùn)動(dòng)全身，手臂，腳部，腰部都可以得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而洗衣服的時(shí)候，更是可以運(yùn)動(dòng)到手部，腰部的肥肉對促進(jìn)減肥也是會(huì)有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話，那么整個(gè)人做起來就會(huì)更加舒心，心情也會(huì)更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過多會(huì)引起肥胖，但同樣的如果睡眠不足的話，也是會(huì)引起肥胖的問題的，由其是對于40多歲的女性來說，日?？赡芤鎸⒆拥纳龑W(xué)壓力，職場的壓力，還有自己生理的變化等等，此時(shí)更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這樣才更有助于減肥哦。
女性養(yǎng)生的黃金時(shí)間
1、餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說，餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
專家TIPS： 每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
2、吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
專家TIPS： 黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
3、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦。可補(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS： 阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點(diǎn)服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用，藥效持續(xù)時(shí)間最長;果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時(shí)服用，而健胃藥則適合在飯前服用。
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