女性五周排毒計(jì)劃表及排毒方法
給身體排毒則又是我們比較常見的保健方法，在五周時(shí)間做好排毒，下面是女性五周排毒計(jì)劃表，歡迎閱讀。
女性五周排毒計(jì)劃表
第1周清空體內(nèi)垃圾
本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。
例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：豆?jié){(富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪，麥片(糖分低，膳食纖維豐富)，綠茶(其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝)，代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)，蜂蜜(可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾)，芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收)，香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘)，礦泉水(含有豐富鈣質(zhì))。
自制排毒湯
自制排毒湯 餐前先喝上一碗，正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝。
做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥，一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用。
TIPS：假如擔(dān)心喝多了會(huì)胃脹的話，建議適當(dāng)服用消食片，以助消化。
隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。
進(jìn)餐前喝一碗蔬菜排毒湯
實(shí)在餓得不行時(shí)，不妨吃個(gè)蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點(diǎn)，連續(xù)欣賞碟片的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。
堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會(huì)因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。
第2、3周循規(guī)蹈矩也不錯(cuò)
本階段目標(biāo)：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。
干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢(shì)必會(huì)集體“抗議”，假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎(jiǎng)賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。
例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅(jiān)持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
比平時(shí)提前30分鐘起床
比平時(shí)提前30分鐘起床，在陽臺(tái)上舒展四肢、稍作運(yùn)動(dòng)，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運(yùn)動(dòng)主要是為了消除討厭的小肚腩，同時(shí)沒有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個(gè)、綠茶1杯。
下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時(shí)先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實(shí)，醒來感覺更舒服。
第4周 自在平衡身與心
本階段目標(biāo)：聽從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺進(jìn)食超量。
例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論;養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。
TIPS：用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡(jiǎn)單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。
盡情舒展身心
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。
感覺餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對(duì)不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚，因?yàn)榘胍惯^后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
排毒方法
發(fā)汗沐浴排毒法
材料：茯苓15克，仙靈脾、木瓜各12克，桂枝、防己、半夏各9克。
方法：將以上備好的材料水煎，去除所有的渣滓，再將煎好的汁液倒入浴缸中，之后加入熱水再將沐浴水的溫度調(diào)至四十三攝氏度左右，之后趁熱進(jìn)入浴缸浸泡。等到全身發(fā)熱、發(fā)汗，皮膚發(fā)紅為止。每日用該方法沐浴兩次，每一次浸泡二十五至三十分鐘即可。
需要注意的是此方的一個(gè)療程了5到7天，想要達(dá)到最好的排毒效果的話，大約需要使用2到3個(gè)療程。
為什么說沐浴法排毒能減肥呢?大家都知道人在熱水中浸泡容易出汗，而人體的毒素則會(huì)隨著汗液被排出體外，進(jìn)而達(dá)到排毒的效果。一旦體內(nèi)的不可用的物質(zhì)(毒素、垃圾)少了，身體自然輕了，也就達(dá)到了減肥的效果。
水果斷食排毒法
材料：蘋果或者香蕉(水果二選一)
方法：準(zhǔn)備好蘋果或香蕉，每個(gè)月至少選擇一次雙休日中的某一天進(jìn)行。在這一天里，除了已經(jīng)備好的水果和清水，不能吃別的東西。再搭配日系皮膚保養(yǎng)中的肌斷食，讓身體由內(nèi)到外一起排毒。
我們知道身體的毒素來自于我們?nèi)粘３缘氖澄?，所以斷食排毒就是幫助我們凈化腸胃。定期清理腸道內(nèi)的垃圾與頑固宿便，順利幫助懈怠的腸道排出滯留在體內(nèi)的毒素，是排毒中很重要的部分。日常也要注意多進(jìn)食雜糧，多吃蔬菜，選擇新鮮水果而不是果汁。
黑木耳醋方排毒
材料：120克木耳，醋30克
方法：將木耳用水泡發(fā)，洗好，放入鍋中并加一定量的水，開火煮至八成熟，再加入一些香醋，最后等待木耳煮軟就可以吃了。
黑木耳含有可以吸附殘留在人體消化道內(nèi)雜質(zhì)的植物膠質(zhì)，經(jīng)常吃它能幫助女人掃除體內(nèi)的垃圾，幫助人體排毒。此個(gè)排毒方法不僅能夠化瘀通絡(luò)，還能降脂減肥，想要減肥的女人們，不可錯(cuò)過。
運(yùn)動(dòng)排毒法
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得動(dòng)手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。
做法：(1)每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳。
(2)練習(xí)腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。
(3)洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。
(4)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要時(shí)刻補(bǔ)充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。
食物
1、多吃海帶助排毒
海帶含有豐富的微量元素，可以補(bǔ)充人體缺少的多種營養(yǎng)物質(zhì)，日常生活之中喜歡吃海帶的人身體都相對(duì)健康。海帶中的一種叫褐藻酸的物質(zhì)能吸收人體腸道中的放射性有毒元素鍶，可以有效地將鍶排出體外，有助于身體健康。尤其是在預(yù)防白血病方面，海帶能起到很好的預(yù)防作用。海帶同時(shí)也對(duì)有毒元素鎘也能起到促排作用。備孕階段適當(dāng)吃海帶，對(duì)健康受孕有幫助，懷孕之后女性也可適當(dāng)吃海帶，月子期內(nèi)也能吃海帶，海帶可是女性美容養(yǎng)顏的好食材哦!
2、多吃豬血促排毒
很多媽咪們可能因?yàn)楹ε仑i血不干凈等原因而從來不吃豬血，但其實(shí)豬血有很好的促排毒作用，可以排出人體類的一些粉塵和在空氣中攝入的金屬微粒。日常生活之中，每隔一周左右最好就吃一至兩次豬血，豬血中的血漿蛋白在消化分解過程中可產(chǎn)生解毒物質(zhì)，將有毒物質(zhì)經(jīng)腸道排出體外。豬血除了吸塵的好處，還有清腸、通便的作用，備孕期的女性要記得多吃豬血。
3、多吃蘋果促排毒
在眾多的美容養(yǎng)顏水果之中，蘋果算是最受人們喜歡和接納的美顏水果了。蘋果中含有豐富的維生素，粗纖維，有促進(jìn)腸胃消化，排出人體毒素，提高身體免疫力等功效，有助女性身體健康。西方有“日食一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的諺語，可見蘋果的排毒效果是非常好的。備孕期內(nèi)女性可以多吃蘋果，有助于身體排毒的同時(shí)，還有美容養(yǎng)顏的效果噢!
4、多吃水果和蔬菜
說到排毒食物，最好的自然是水果和蔬菜啦!備孕期內(nèi)女性切忌大魚大肉，大量進(jìn)補(bǔ)，不利于順利受孕不說，還會(huì)導(dǎo)致胃腸消化不良。身體不能吸收到相應(yīng)的營養(yǎng)成分，從而出現(xiàn)便秘等癥狀，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)積累毒素，出現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘、小便赤黃、食欲下降等不良反應(yīng)。女性備孕期間應(yīng)該多吃水果蔬菜，保障維生素和水分的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，健康排毒，將腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)在粗纖維的吸附之下排出體外。
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