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減肥期間治便秘蔬菜有哪些

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  減肥期間很多人都會通過控制食量來防止發(fā)胖,但是突然的飲食節(jié)制會使得補(bǔ)給的營養(yǎng)元素降低,尤其是維生素以及纖維素的缺乏會導(dǎo)致他們在減肥期間出現(xiàn)便秘的問題,下面是的減肥期間治便秘蔬菜,歡迎閱讀。

  減肥期間治便秘蔬菜

  多吃蘿卜助通氣!

  我們知道蘿卜的種類有很多,例如白皮的、青皮的,紅皮的,而蘿卜當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),具有消除積滯、化痰解熱的作用功效,但除此之外多吃點(diǎn)蘿卜還可以幫助通氣,對緩解各種原因引起的便秘都有調(diào)節(jié)作用。因此如果在減肥期間出現(xiàn)了便秘的情況,吃點(diǎn)蘿卜是不錯的選擇。

  多吃白菜利腸通便!

  白菜是一種口感甘甜且營養(yǎng)成分極高的蔬菜,具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效,尤其是白菜當(dāng)中含有豐富的粗纖維,可以幫助促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化的同時還能夠促進(jìn)糞便排出。因此如果減肥期間出現(xiàn)避免問題,多吃點(diǎn)低卡又營養(yǎng)豐富的白菜吧。

  多吃西葫蘆排毒通便!

  西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物,但是西葫蘆當(dāng)中含有的纖維素以及木質(zhì)素、果膠等物質(zhì),進(jìn)入腸道后能夠幫助腸胃蠕動加快,幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當(dāng)中所含的熱量非常低,且礦物質(zhì)豐富,尤其適合減肥期間用于機(jī)體營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

  現(xiàn)代人便秘的原因

  想要解決便秘問題,首先得了解清楚便秘是怎么來的,便秘的原因有哪些。下面,我們一起看看便秘常見的原因。

  1、飲水不足

  現(xiàn)在很多人專注于工作往往忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南⒓又丶S便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此,要在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補(bǔ)水,多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。

  2、結(jié)腸無力

  為保證食物的順利消化,腸道需要有節(jié)律地收縮,才能使消化后的食物殘渣進(jìn)入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題,應(yīng)該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動,也能促進(jìn)腸道的蠕動和自然收縮。

  3、節(jié)食減肥

  現(xiàn)代人便秘的原因,還包括節(jié)食減肥。近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導(dǎo)致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。因此,節(jié)食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進(jìn)排出。

  4、情緒不佳

  情緒不佳也容易產(chǎn)生便秘。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系,因其含有豐富的神經(jīng)元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節(jié)奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進(jìn)而加重癥狀;此外,多進(jìn)行些減壓運(yùn)動,如瑜伽、慢跑等。

  腸道排毒的方法

  1、清腸道排毒的方法

  1.1、清腸道的最佳時間

  我們每天腸道排毒的時間都是相對固定的,如果選擇適合的時間清除毒素的話,效果會更加理想,正常都是在每天早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間的,此時起床后建議可以先喝點(diǎn)水,能夠促進(jìn)將身體內(nèi)倡導(dǎo)的廢棄物及毒素排出體外。

  1.2、運(yùn)動排毒法

  由于體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不暢而導(dǎo)致毒素積聚,因此建議大家每周堅持一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通過適量的運(yùn)動,能夠促進(jìn)胃腸蠕動,使血液循環(huán)增快,讓毒素順利排出體外。

  1.3、充足睡眠排毒法

  晚上11點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn),是膽肝肺排毒的時間,而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的,長期做“夜貓子”,不僅會影響第二天的精神狀況,而且還會引起分泌系統(tǒng)功能紊亂,各種毒素?zé)o法排出,從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。

  2、腸道排毒吃什么好

  2.1、蜂蜜

  蜂蜜含有的氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境,讓腸道“和顏悅色”。

  2.2、菠菜

  菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。

  2.3、糙米

  糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進(jìn)血液循環(huán),源源不斷地為腸道輸送能量,可促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。

  2.4、燕麥

  具有降膽固醇和降血脂作用。含有豐富的可溶性食物纖維,可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排泄,通便導(dǎo)泄。

  2.5、綠豆

  含有相當(dāng)數(shù)量的低聚糖,是人體腸道內(nèi)有益菌--雙歧桿菌的增殖因子,經(jīng)常食用綠豆可改善腸道菌群,減少有害物質(zhì)吸收,預(yù)防某些癌癥。

  2.6、大蒜

  大蒜含有大量的大蒜素,它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),此外它還能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。

  2.7、洋蔥

  洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長,防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。

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