最有效輕斷食排毒減肥法
斷食減肥法相比大家都知道,對于輕斷食可能就有點模糊,其實輕斷食就是適量的斷食,每個星期斷食一到兩天的樣子,可以清理堆積在身體的毒素脂肪,自然整個人就會更加輕盈。下面就為大家?guī)碜钣行лp斷食排毒減肥法,短時間速瘦變苗條。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
最有效方法
1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數(shù)。
首先要計算一下身體的BMI指數(shù),健康的人大多都在18-22之間,如果超過了,就要開始和瘦身計劃了。很多體重正常的人,也從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益。輕斷食開始后,每周都重新測量一次,有計劃才不會失敗。
2、輕斷食日的特別餐點,要提前準(zhǔn)備好。
每個星期進(jìn)行兩天的輕斷食,每天要把食物的份量降到平日四分之一的樣子,午餐最好不吃。要提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋,晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的選擇哦。
3、吃前等一等。
輕斷食的當(dāng)天,如果覺得自己很餓,很想吃東西了。那么就再堅持一下,忍上10分鐘,然后你再吃低熱量食物。往往你會發(fā)現(xiàn),才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足,但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望,你會無止盡地要求的。
4、輕斷食那天保持忙碌。
在中餐和晚餐之間,也就是下午時間段中,別讓自己閑下來,多找點事做做,填滿時間,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。下午做動運動、練瑜伽就是很好的選擇。
斷食減肥法對于懶人和想要快速減肥的人來是最好的選擇,簡單實用,有些便秘的胖人也可以試試,效果相當(dāng)不錯還能促進(jìn)消化,減肥達(dá)人推薦懶人斷食排毒減肥法,輕松瘦身日減脂2斤。
懶人斷食減肥方法
斷食減肥法有很多種,比如香蕉斷食法、清水?dāng)嗍撤?、蜂蜜水?dāng)嗍撤?、黑咖啡斷食法、蘋果斷食法等等,一般都需要三天至二十八天,但是只是那個過程瘦很多,之后可能就沒辦法持續(xù)的瘦,而且也不能超過一個月都這樣吃,很容易營養(yǎng)不良,而且也瘦不了太多了,最好的方法是吃大部分食物,比如蔬果蛋白質(zhì)類的食物,但是不吃碳水化合物,這樣瘦的快,時間也可以拉長,而且很穩(wěn)定。
蔬菜和水果
斷食期間,最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜,黑色的菇類也是很不錯的選擇,蔬菜和菇類都能補(bǔ)充你減肥期間失去的維他命和礦物質(zhì),而且營養(yǎng)也非常的豐富,可以做成蔬果沙拉來吃,配上酸奶超級美味哦,同時也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁,都是不錯的選擇,不過搭配的時候最好百度一下哦,找到營養(yǎng)最全面的搭配。
高纖和鈣質(zhì)蛋白質(zhì)
奶制品是減肥期間一定不能缺少的,每天至少保證一杯牛奶或是酸奶,或是也可以喝多一些,另外每天也要吃兩個水煮雞蛋,這類食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),都是可以加速新陳代謝緩解便秘的,脫脂的奶粉是最好的,也要選擇高纖的,這樣才能讓身體產(chǎn)出更多的熱能,燃燒脂肪并且瘦身保暖。
一周減肥法
第1.2天減食期
早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐則照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。
第3天斷食期
三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。
第4天復(fù)食期
早餐以粥為主食。中午則開始恢復(fù)正常飲食。
第5-6天正常期
三餐照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。