秋季養(yǎng)生的運動及注意事項
秋季是適合運動的季節(jié)，那么對于秋季養(yǎng)生運動，也是很多人比較重視的，秋季養(yǎng)生究竟有哪些運動是最合適的呢?想必很多人還是很關注的。今天小編給大家整理了秋季養(yǎng)生的運動知識，希望對大家有所幫助。
秋季養(yǎng)生的運動
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。
2、游泳
初秋時節(jié)適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。
秋季游多久才合適?最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關節(jié)。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節(jié)游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動，適當地增加連續(xù)游泳的時間和休息時間。
3、慢跑
慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗，減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內的毒素等多余物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
4、散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
5、自行車
自行車運動不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要，以免受傷。
青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的。
秋季養(yǎng)生的注意事項
一、防止進補過量
中醫(yī)十分講究補之有度，身體需要什么我們就補什么，不需要的我們就不瞎補亂補盲目跟風的補，這樣才能讓進補的營養(yǎng)發(fā)揮到最大的作用。
如果盲目的補一些身體不需要的，只會勞民傷財，增加身體的負擔。
另外，藥補不如食補好，俗話說是藥三分毒，能不吃藥的我們盡量就避免吃藥。
二、注意飲食
適當夏天天氣炎熱，人們大多都沒什么胃口，吃不下東西。
一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開，吃什么都香，但這卻是我們切記要避免的。
即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，飲食一定要適量，否則會導致脂肪堆積產生肥胖，而肥胖會給我們帶來很多疾病，給身體造成很大的傷害。
三、注意營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡簡單的說就是不能挑食，不能由著自己的喜好來吃東西，什么東西都不能多吃，也不能一點都不吃。
蔬菜，水果，肉類，谷類所富含的營養(yǎng)成分都是不同的，也都是我們身體所需的。
四、注意保護腸胃
秋季天氣轉涼，人的新陳代謝也隨之發(fā)生變化，這個時候就不能繼續(xù)像夏天那樣吃那么多涼性的東西，身體會受不了，這個時候我們要多吃溫性的東西來保護我們的腸胃。
比如要多吃魚羊肉，多喝魚頭湯、冬瓜湯，多喝粥等等，這些食物都能對保護我們的腸胃起到很好的作用。
秋季養(yǎng)生的禁忌
第一，不要太過頻繁的吸收。
除了必要之外，不要經常去吸收。如果要清洗碗筷和衣物，不要讓手一直浸泡在水里面，或者是戴上手套清洗也可以。
第二，水溫不要太熱。
現在的太陽能或是水龍頭的熱水功能都很方便，一直都有熱水可以洗手。在洗手的時候，水溫不要太熱了，會破壞手部表層的皮脂膜，導致皮膚更容易干裂，最佳的溫度應該是在20°到25°之間。
第三，洗手最好用中性肥皂。
洗手選擇的肥皂要用沒有刺激性的中性肥皂，最好是含有維生素b5或者是羊毛脂、蘆薈等滋潤護膚的成分，最好不要使用堿性比較強的清潔肥皂或是洗手液等。
洗完手后要讓水分自然干掉嗎?最好是不要這么做，這是因為在干燥的空氣里面，手部皮膚的水分，也會隨著沒有擦干的水分一起蒸發(fā)了。正確的方法應該是在洗手后，用干凈柔軟的毛巾擦干。在皮膚還沒有干的情況下，涂抹一下有保濕護膚作用的護手霜，及時鎖住皮膚的水分。
猜你感興趣：
秋季養(yǎng)生的運動及注意事項
上一篇：秋季流鼻血吃的蔬菜和治療方法
