多事之秋，要注意養(yǎng)生，秋季鍛煉也要多加講究的，正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生，下面是的秋季養(yǎng)生健身知識資料，歡迎閱讀。

　　秋季運(yùn)動(dòng)健身的10個(gè)小常識

　　1、心情低落時(shí)不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　2、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

　　許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

　　5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。

　　6、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　7、控制運(yùn)動(dòng)量

　　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　8、鍛煉后防秋燥

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　最后提醒，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。

　　9、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　10、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

　　秋季養(yǎng)生健身知識

　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。

　　秋季養(yǎng)生的7個(gè)小常識

　　1、注意調(diào)理脾胃

　　經(jīng)過一個(gè)長夏，吃了太多寒涼的東西，我們的脾胃需要調(diào)理了，立秋之后就最好不要吃瓜，當(dāng)然冰涼的食物更要少吃，可以多吃些秋果。另外，秋季飲食側(cè)重于清熱，多吃易于消化的食物，少吃油膩的食物，也不要急著進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘。

　　2、多睡一個(gè)小時(shí)

　　夏天晝長夜短，人們?nèi)胨臅r(shí)間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降，生病的幾率就會增加，秋季的時(shí)候又是個(gè)多事之秋，要保證睡眠，在睡眠時(shí)間上，秋季睡眠時(shí)間要比夏季多出一個(gè)小時(shí)，這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好，才能預(yù)防秋季常見的一些疾病。

　　3、預(yù)防秋乏

　　春困秋乏夏打盹，長夏消耗了身體大量的能量，到了秋季身體就需要調(diào)整，也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀，也就是我們常說的秋乏。

　　想要解決秋乏，我們首先要注意自己的睡眠，上面說了，秋季睡眠要比夏季多一個(gè)小時(shí)，最好能在晚上10前入睡，同時(shí)要早睡早起，中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)奈缧荨Ａ硗?，也要注意自己的飲食，少吃油膩、辛辣的食物，多吃一些富含維生素的食物，比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。

　　4、梳頭

　　我們的頭上有很多穴位，經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，秋季的時(shí)候多梳頭也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，還能讓你的頭發(fā)生長的快一些。梳頭最佳時(shí)間是早餐起床的時(shí)候，每次可以梳50-100次。

　　5、不要悲秋

　　秋風(fēng)瑟瑟、寒蟬哀鳴，我們常用秋季來形容蕭瑟的情景，因?yàn)榍锛救菀滓鹑藗兊南麡O灰色心理，引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理，這種心理是不利于健康的，老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志，尤其是空巢老人，閑的時(shí)候多和朋友聚一聚，多參加社交活動(dòng)，出門鍛煉鍛煉身體也是不錯(cuò)的。

　　6、泡腳

　　我們的腳上也有很多穴位，經(jīng)常用熱水泡腳的話，有很好的養(yǎng)生功效，能刺激身體血液循環(huán)，冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性，在秋季的時(shí)候就可以開始用熱水泡腳。

　　7、預(yù)防感冒和咽炎

　　秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候空氣干燥，人們經(jīng)常會覺得口干、鼻子干，患有鼻炎、咽炎的人更是難受，時(shí)而炎熱時(shí)而涼爽的天氣也容易讓人感冒，這個(gè)時(shí)候我們就要注意增強(qiáng)身體抵抗力，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)要多吃些滋陰潤燥的食物，比如梨子、百合、銀耳等。

猜你喜歡：

1.體育運(yùn)動(dòng)保健常識

2.健身房有哪些必備的運(yùn)動(dòng)裝備介紹

3.必看的運(yùn)動(dòng)生活小常識有哪些

4.運(yùn)動(dòng)健身常識有哪些

5.鍛煉效果好的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

6.健身熱身動(dòng)作大全