燒烤對我們的健康有很大的影響，要適當進行，秋天吃燒烤的注意什么呢？下面就讓小編來告訴你答案。

　　秋天吃燒烤的注意事項

　　多選瘦肉。少選肥肉，多選雞肉、魚肉和瘦牛肉等。瘦肉在燒烤過程中較少滴油，產生的煙霧也較少。

　　燒烤蔬菜。蔬菜是一種較為安全的燒烤食材，因為它所含有的成分本身就不容易產生致癌物。而且蔬菜所需的烹飪時間較短，形成致癌物的幾率也更低。

　　燒烤前徹底清洗烤架。這樣也能減少燒烤過程中產生的煙霧等致癌物質。

　　在烤架上放一層錫箔紙。在錫箔紙上戳些小洞，這樣肉中的脂肪仍然能滴落下去，而食物上沾的煙霧會減少。

　　先把食材蒸或煮一下。這樣食物在火上烤的時間就會減少，能減少致癌物的產生。

　　不過，要提醒大家的是在秋天應該要盡量少吃燒烤。

　　入秋應少吃燒烤

　　“從中醫(yī)角度來說，入秋后提倡吃蜜拒絕吃姜，說的就是入秋后的養(yǎng)生應以拒燥親潤為主，而燒烤顯然有些‘不合時宜’。”立秋之后，“溫燥”的氣候容易“傷津”，從而導致便秘等“燥癥”的出現(xiàn)，很多人還會有這樣的感覺:口干鼻干、干咳少痰等癥狀時隱時現(xiàn)或越發(fā)明顯，這也是秋天常有的亞健康傾向，與“燥”有很大的關系。因此，中醫(yī)提倡人們入秋后多吃些潤肺的食物，建議不吃或者少吃辛辣食物。

　　但是，燒烤類的食品中，很容易出現(xiàn)引發(fā)燥熱的“禁忌食材”，如鮮辣椒、辣椒粉、孜然粉等，這些食物屬于熱性，又在燒烤的過程中水分盡失，食后很容易上火，加重秋燥對人體的危害。

　　燒烤雖然好吃，但是為了健康要盡量少吃哦。

　　吃燒烤不能少的4種食物

　　番茄。阿拉伯人在烤肉時，喜歡將一個完整的番茄與肉類同烤。此法不僅是一種異域的飲食習慣，還有一定的科學性。番茄中含有抗癌物質番茄紅素，近年來，越來越多的醫(yī)學研究指出，番茄紅素能保護細胞免遭氧化劑侵蝕，減緩或阻止乳腺癌、胰腺癌等癌變進程。

　　蒜泥。美國俄亥俄州大學癌癥中心教授厄爾·哈里森指出，大蒜吃得越多，人體內潛在的致癌物含量就越少。但大蒜不宜加熱食用，高溫會破壞其抗癌物活性，降低抗癌效果。建議大家燒烤時，將大蒜壓碎成泥蘸著吃。

　　檸檬汁。西方人在吃烤肉時，喜歡配點兒檸檬汁，我們也不妨借鑒一下。檸檬中含有大量維生素C及抗氧化劑，將檸檬汁涂在烤肉上吃，還可以減少致癌物的危害。

　　綠葉菜。韓國人在吃烤肉時，會用生菜葉卷上烤肉同吃，這其實非常科學。研究表明，蔬菜中的葉綠素能有效降低致癌物的毒性，葉綠素含量越高，消除致癌物的致突變作用效果就越好。此外，綠葉菜含有豐富的維生素和無機鹽，能有效改善烤肉品類單一、營養(yǎng)不均衡、易上火等問題。

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