六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識(shí) > 四季養(yǎng)生 > 秋季養(yǎng)生 >

秋季提高免疫力的食物及方法

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  秋季容易生病的一大原因是你的免疫力差??梢酝ㄟ^食療提高免疫力,下面是的秋季提高免疫力的食物及方法,歡迎閱讀。

  秋季提高免疫力的食物

  南瓜

  秋季是干燥的季節(jié),當(dāng)以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線,能夠良好防御細(xì)菌和病毒的入侵,而一旦粘膜干燥就無法發(fā)揮良好的免疫效果,人就容易感冒。南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素,每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時(shí),南瓜還含有豐富的維生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。

  蜂蜜

  日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝蜂蜜水的習(xí)慣對(duì)我們?nèi)梭w而言非常重要,因?yàn)樗哂刑岣呷梭w免疫力以及抵抗力的雙重功效,從而更加有效的保護(hù)人體健康。在實(shí)驗(yàn)中證明,經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力,同時(shí)還能很好地增強(qiáng)對(duì)病菌的抵抗能力。

  西蘭花

  西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項(xiàng)研究中表明,西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng),提高免疫系統(tǒng)的活力。同時(shí),西蘭花含有豐富的營養(yǎng),有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對(duì)于視力的保護(hù),免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

  方法指導(dǎo)

  多喝水

  秋季氣候干燥,人體大量丟失水分,女性朋友需要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,建議秋季每天至少喝水2000毫升,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  秋季提升免疫力除了需要在飲食方面調(diào)節(jié)外,運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)也尤為重要,適合女性秋季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有:健步走、瑜伽、游泳和慢跑,每周最好鍛煉2-3次,每次1-2個(gè)小時(shí),從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

  高質(zhì)量的睡眠

  高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒,因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力,有助于秋季養(yǎng)生。

  常洗手

  洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染病。

  樂觀的情緒

  現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子,這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作,所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí),利用這種樂觀情緒提高免疫力。

  注意清潔口腔

  認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力??谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

  養(yǎng)生要訣

  1.睡眠

  秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣,睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的,一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí),但也可根據(jù)個(gè)人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可。

  2.曬太陽

  夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會(huì)了,多曬曬太陽,可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),提高造血功能,更有益于脾胃。

  3.運(yùn)動(dòng)

  研究表明,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘,人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多,抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)也不是越劇烈就越佳,只要有心跳加速的感覺即可,晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。

  4.做按摩

  研究表明,每天按摩45分鐘,一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu),可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

  5.補(bǔ)充維生素A

  維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,加強(qiáng)傳染病的抵抗能力,特別是對(duì)呼吸道感染類疾病抵抗能力很強(qiáng),對(duì)肺氣腫有一定的輔助治療效果。

  6.多參加娛樂活動(dòng)

  不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài),身體得不到舒展,壓力對(duì)抵抗力的影響也不容忽視,多參加一些娛樂活動(dòng),放松自己,減輕壓力,有助于提高免疫力。

  7.不能吃太多肉

  肉呈酸性,吃太對(duì)血液會(huì)顯酸性,不僅不能提高抵抗力,對(duì)身體也會(huì)有害,飲食方面,建議多吃水果、蔬菜,補(bǔ)充足維生素等營養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力。

  8.個(gè)人衛(wèi)生

  時(shí)刻保持室內(nèi)外的通風(fēng),不要緊閉門窗,將自己封鎖在一個(gè)密閉的空間,與外界得不到交流,人體會(huì)處于低落的狀態(tài),無精打采,體質(zhì)會(huì)越來越差。

猜你喜歡:

1.提高免疫力的四種食物與八種水果

2.秋季女人進(jìn)補(bǔ)的絕佳食物

3.女人秋季要多吃的水果有哪些

4.衣食住行4方案提高寶寶免疫力

113156