秋天的時候，天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼，身體的代謝也會發(fā)生變化。那么，這時老年人要如何注重養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人秋季養(yǎng)生知識以供大家閱讀。

　　老年人秋季養(yǎng)生知識

　　1、睡眠

　　秋季干燥，人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們在這個季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不高的情況。這是我們就應(yīng)該注意起居作息，天體白晝時間變短，黑夜時間變長，那么我們就應(yīng)該順應(yīng)晝夜長短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質(zhì)量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調(diào)節(jié)到一個平和的狀態(tài)然后再入睡。

　　2、喝水

　　秋燥的特點就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內(nèi)也十分干燥，所以我們要時刻主要補充自己體內(nèi)的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個習(xí)慣那么就可以保障在秋季達到潤肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開水呢?因為白開水一下肚子，馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨，小腸吸收以后才能轉(zhuǎn)化為體液，緩解我們口渴的感覺，這是一個比較長時間的過程，所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細胞內(nèi)滲透壓，留住水分;晚上喝蜂蜜水有利于潤肺，蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。

　　3、飲食

　　在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導(dǎo)致上火。水果可以潤肺，滋潤皮膚，潤腸通便，多喝牛奶能強健身體;在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤潤的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤肺補氣血的功效。

　　4、精神調(diào)養(yǎng)

　　秋燥容易引起心緒煩躁，在這個季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動比較大，所以進行必要的冥想和瑜伽來調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風(fēng)兒輕吹，草木繁茂，鳥語花香的樹林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過的最快樂的經(jīng)歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

　　5、運動

　　秋朗氣清是最適合運動的節(jié)氣之一，進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來，也能收到“秋凍”，強身健體的效果，這樣可以為過冬打下堅實的基礎(chǔ)。不過運動養(yǎng)生要選擇適宜自己的運動，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運動量也要適當(dāng)減少。

　　老年人秋季養(yǎng)生原則

　　1.冬季要保暖護陽

　　人體下半身屬于陰位，陽氣較虛，如腳部最容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”。腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，如果受寒，就會反射性地引起全身的毛細血管收縮，因此，冬季養(yǎng)生首先要保暖護陽。其次，冬季要養(yǎng)腎養(yǎng)腎主要在于節(jié)欲保精，冬季腎水當(dāng)令，腎主藏精，腎精充盛，則腦髓充足，行動靈活，耳目聰敏。

　　2.鍛煉以微汗為好

　　冬季養(yǎng)生以閉藏為主，應(yīng)減少陽氣耗散。喜歡晨練的人應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來了再開始鍛煉，免得起得過早或在大霧中鍛煉。鍛煉的時候以出少許汗水最好，如果大汗淋漓則容易寒邪趁虛而入，形成風(fēng)寒感冒。

　　3.冬季要預(yù)防舊疾

　　陽氣是抵御病邪的武器，而冬季在四季中陽氣內(nèi)潛，陰寒最盛，許多舊病容易復(fù)發(fā)，比如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、心腦血管病等都是主要發(fā)病于冬季。有這些老毛病的人需要提前預(yù)防，不要等病來了再去治療，因為人每次大病都會元氣大傷，老話兒“陰來陰去下大雨，病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是個關(guān)口，從古代陰陽理論來講，從冬至春是陰盡陽生的時刻，冬至之日—陽生，皚皚白雪下蘊藏盎然春意，人身也是—小天地，熬過寒冬就是“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”了。

　　4.冬季好進補

　　在冬季人的消化、吸收功能都會相對增強，所以在冬天可以吃一些有補益作用的藥物、食物;同時在這個季節(jié)里，新陳代謝低，人體的消耗少，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，從而能充分發(fā)揮其補益的功能;另外，不論食物補品或補藥膏滋，冬季都可以久存而不致發(fā)霉變質(zhì)，便于應(yīng)用一些需要久服的補品。
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