秋天的時(shí)候，天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼，身體的代謝也會(huì)發(fā)生變化。那么，這時(shí)老年人要如何注重養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)以供大家閱讀。

　　老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)

　　1、睡眠

　　秋季干燥，人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不高的情況。這是我們就應(yīng)該注意起居作息，天體白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，那么我們就應(yīng)該順應(yīng)晝夜長(zhǎng)短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質(zhì)量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調(diào)節(jié)到一個(gè)平和的狀態(tài)然后再入睡。

　　2、喝水

　　秋燥的特點(diǎn)就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內(nèi)也十分干燥，所以我們要時(shí)刻主要補(bǔ)充自己體內(nèi)的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來(lái)的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣那么就可以保障在秋季達(dá)到潤(rùn)肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開(kāi)水呢?因?yàn)榘组_(kāi)水一下肚子，馬上又覺(jué)得口渴了。這是因?yàn)楹认氯サ陌组_(kāi)水需要胃部進(jìn)行消磨，小腸吸收以后才能轉(zhuǎn)化為體液，緩解我們口渴的感覺(jué)，這是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，所以白開(kāi)水解不了急渴。再加上白開(kāi)水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺(jué)得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細(xì)胞內(nèi)滲透壓，留住水分;晚上喝蜂蜜水有利于潤(rùn)肺，蜂蜜水的滋潤(rùn)效果還是比較強(qiáng)大的。

　　3、飲食

　　在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類(lèi)食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導(dǎo)致上火。水果可以潤(rùn)肺，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便，多喝牛奶能強(qiáng)健身體;在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤(rùn)潤(rùn)的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤(rùn)肺補(bǔ)氣血的功效。

　　4、精神調(diào)養(yǎng)

　　秋燥容易引起心緒煩躁，在這個(gè)季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動(dòng)比較大，所以進(jìn)行必要的冥想和瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過(guò)假想自己處在一個(gè)風(fēng)兒輕吹，草木繁茂，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過(guò)的最快樂(lè)的經(jīng)歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

　　5、運(yùn)動(dòng)

　　秋朗氣清是最適合運(yùn)動(dòng)的節(jié)氣之一，進(jìn)行適量的有益運(yùn)動(dòng)不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來(lái)，也能收到“秋凍”，強(qiáng)身健體的效果，這樣可以為過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運(yùn)動(dòng)量也要適當(dāng)減少。

　　老年人秋季養(yǎng)生原則

　　1.冬季要保暖護(hù)陽(yáng)

　　人體下半身屬于陰位，陽(yáng)氣較虛，如腳部最容易受寒邪侵襲，俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，如果受寒，就會(huì)反射性地引起全身的毛細(xì)血管收縮，因此，冬季養(yǎng)生首先要保暖護(hù)陽(yáng)。其次，冬季要養(yǎng)腎養(yǎng)腎主要在于節(jié)欲保精，冬季腎水當(dāng)令，腎主藏精，腎精充盛，則腦髓充足，行動(dòng)靈活，耳目聰敏。

　　2.鍛煉以微汗為好

　　冬季養(yǎng)生以閉藏為主，應(yīng)減少陽(yáng)氣耗散。喜歡晨練的人應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)了再開(kāi)始鍛煉，免得起得過(guò)早或在大霧中鍛煉。鍛煉的時(shí)候以出少許汗水最好，如果大汗淋漓則容易寒邪趁虛而入，形成風(fēng)寒感冒。

　　3.冬季要預(yù)防舊疾

　　陽(yáng)氣是抵御病邪的武器，而冬季在四季中陽(yáng)氣內(nèi)潛，陰寒最盛，許多舊病容易復(fù)發(fā)，比如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、心腦血管病等都是主要發(fā)病于冬季。有這些老毛病的人需要提前預(yù)防，不要等病來(lái)了再去治療，因?yàn)槿嗣看未蟛《紩?huì)元?dú)獯髠?，老?huà)兒“陰來(lái)陰去下大雨，病來(lái)病去壽不長(zhǎng)”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是個(gè)關(guān)口，從古代陰陽(yáng)理論來(lái)講，從冬至春是陰盡陽(yáng)生的時(shí)刻，冬至之日—陽(yáng)生，皚皚白雪下蘊(yùn)藏盎然春意，人身也是—小天地，熬過(guò)寒冬就是“沉舟側(cè)畔千帆過(guò)，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”了。

　　4.冬季好進(jìn)補(bǔ)

　　在冬季人的消化、吸收功能都會(huì)相對(duì)增強(qiáng)，所以在冬天可以吃一些有補(bǔ)益作用的藥物、食物;同時(shí)在這個(gè)季節(jié)里，新陳代謝低，人體的消耗少，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，從而能充分發(fā)揮其補(bǔ)益的功能;另外，不論食物補(bǔ)品或補(bǔ)藥膏滋，冬季都可以久存而不致發(fā)霉變質(zhì)，便于應(yīng)用一些需要久服的補(bǔ)品。
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