解秋乏的好方法有哪些
秋天到了，人就會(huì)特別疲憊，秋乏來(lái)了，要找到合適方法克服，如何解秋乏呢？下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
解秋乏的好方法
一、睡眠時(shí)間充足，午睡也要充足
說(shuō)到秋乏，不少人在這個(gè)時(shí)候會(huì)異口同聲的說(shuō)在秋天會(huì)感覺到困倦，沒有精神，時(shí)不時(shí)的就想要睡覺。
而想要驅(qū)趕走這樣的秋乏，最重要的就是要保持足夠多的睡眠時(shí)間，可以說(shuō)，健康的身體是離不開充裕的睡眠時(shí)間。
在睡眠中人體的精、氣、神能夠得到很好的休養(yǎng)，以秋天來(lái)說(shuō)，白天開始變短，夜晚開始變長(zhǎng)，晚上的睡眠時(shí)間更加充裕。
在睡眠的過(guò)程中能夠起到調(diào)節(jié)身體機(jī)能，但在現(xiàn)實(shí)生活中很少有人能夠達(dá)到充足的睡眠時(shí)間，熬夜，失眠的人群不在少數(shù)。
注重養(yǎng)生的人會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以早睡來(lái)說(shuō)，在早睡的時(shí)候可以收藏陰精，在第二天早上起床的時(shí)候可以舒達(dá)陽(yáng)氣，感覺到精神振奮。
同時(shí)，這樣的生活方式是順應(yīng)自然，會(huì)讓人達(dá)到精神飽滿的狀態(tài)。需要強(qiáng)調(diào)的時(shí)候，在秋天晚上睡覺時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)薄被，把腹部保護(hù)好，以免受涼。
上班族是睡眠時(shí)間不充裕的主要代表，一方面是工作壓力大，加班已經(jīng)成了職場(chǎng)秘而不宣的潛規(guī)則，另一方面，不少上班族的玩心還是較重的，在凌晨的時(shí)候，不睡覺是常見的生活方式，這樣就會(huì)使得白天沒有精神。
而午睡是能夠很好的幫助身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，因而不少上班族在中午的時(shí)候，總是會(huì)花半個(gè)小時(shí)進(jìn)行午睡，補(bǔ)充足夠多的精力。
因此，在生活中感覺到秋乏，一方面是要保持足夠多的睡眠時(shí)間，另一方面就是要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
二、改變?cè)酗嬍撤绞剑贫ê侠淼纳攀?/p>
對(duì)于秋乏，除了要在睡眠時(shí)間上下功夫，還要在飲食中下足心思。
在飲食上驅(qū)除秋乏一方面可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)所需，另一方面就是防止睡眠時(shí)受涼給身體造成不必要的傷害。
秋天給人最大的感受就是干燥，秋燥是這個(gè)時(shí)候最能夠體現(xiàn)季節(jié)的詞語(yǔ)，在秋天不少人會(huì)感覺到皮膚干燥，以手部來(lái)說(shuō)，手部的皮膚會(huì)顯得很粗糙，這些都是水分蒸發(fā)加快的原因。
同時(shí)，秋燥還會(huì)傷害到心肺，在秋天不少人會(huì)忽視對(duì)于肺的保護(hù)，導(dǎo)致肺部受到很大的傷害。這個(gè)時(shí)候的飲食更多的是以滋陰養(yǎng)肺為主，多吃一些潤(rùn)肺的食物。
例如，在早上可以吃一碗百合蓮子粥，能夠清心潤(rùn)肺，益胃生津，這樣的食物是清淡的，能夠給身體帶來(lái)清爽之氣。
與夏天不同，在秋天對(duì)于瓜果要減少食用了，因?yàn)檫@些瓜果屬于涼性十足的食物，吃進(jìn)身體是會(huì)傷害肺部的。
在秋天飲食上更多的是要吃溫補(bǔ)類的食物，例如，當(dāng)歸烏雞湯、羊肉都是屬于這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充身體的食物。
這樣的食物能夠給身體帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而會(huì)帶來(lái)充沛的體力，當(dāng)身體營(yíng)養(yǎng)充足，體力充沛，身體的困倦自然而然就能夠遠(yuǎn)離了。
三、心情決定困倦
在古詩(shī)中把秋天描繪成了傷感、離別的畫面，生活中在秋天不少人的心情也會(huì)隨著紛紛落葉變得糟糕，而你知道嗎?心情的好壞對(duì)于困倦也是有很大的影響。
要是一直有悲秋的心情，對(duì)于身體也是有傷害的。秋天也是不少抑郁癥的高發(fā)期，秋天的抑郁癥在心里病癥上叫做“秋悲”，會(huì)讓人出現(xiàn)焦慮的癥狀，同時(shí)使得食欲下降，精力缺乏，倦意十足。
而保持一個(gè)輕松愉悅的心情是能夠很好的驅(qū)趕困倦的，在秋天可以多和朋友交流，讓身心保持放松。
可以說(shuō)，擁有一個(gè)開朗的性格能夠很好的驅(qū)趕走困倦。
四、運(yùn)動(dòng)不可少
想要驅(qū)趕秋天的困倦，怎么少得了運(yùn)動(dòng)呢?通過(guò)運(yùn)動(dòng)是能夠很好的幫助身體解除困倦的。
秋天是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，和夏天的炎熱不同，在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最愜意的，在秋天對(duì)于想要鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，是最適宜的。
在生活中有秋收冬藏的說(shuō)法，秋收是說(shuō)秋天是收獲的季節(jié)，在秋天能夠收獲很多東西，例如，現(xiàn)在市場(chǎng)上上市的多種食物，都是成熟于秋天的。
而對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，在秋天進(jìn)行鍛煉是能夠很好的幫助身體進(jìn)行積蓄能量的，對(duì)于迎接冬天的寒冷有很好的抵御作用。
以秋天的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，慢跑、登山都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，在這樣的運(yùn)動(dòng)方式中能夠給自己帶來(lái)不一樣的開闊視野，這樣都是能夠給我們的精神帶來(lái)很好的振奮，身體的困倦能夠很好的在這些運(yùn)動(dòng)中一掃而光。
同時(shí)，在領(lǐng)略自然界風(fēng)光的同時(shí)，能夠讓自己變得開朗，對(duì)于困倦自然而然能夠驅(qū)除。
通過(guò)以上簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于解秋乏有了一定的了解，秋乏讓人沒有精神，也讓人感覺到倦意，會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，只要做好這四點(diǎn)，就能幫助身體遠(yuǎn)離秋乏。
飲食因素
1、過(guò)食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
建議：秋季吃海鮮要注意適量，吃得過(guò)多也容易引起秋乏。并且海鮮不宜與富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的話至少應(yīng)間隔2個(gè)小時(shí)，因?yàn)轺匪釙?huì)破壞海鮮中的優(yōu)質(zhì)蛋白，大大降低海鮮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2、愛吃辣椒和蔥姜蒜
秋季氣候干燥，應(yīng)少用辛辣刺激性的調(diào)味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對(duì)人體的危害。常吃辣的人對(duì)于辣味比較遲鈍，很容易不小心吃過(guò)量，造成腸胃負(fù)擔(dān)加重、消化道粘膜損傷等，因此在日常生活中，都應(yīng)當(dāng)注意適量進(jìn)食辣味調(diào)味料。
建議：應(yīng)該適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)。
3、運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料
人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無(wú)機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
4、過(guò)食油膩食物
秋天本來(lái)就容易上火，如果再吃的過(guò)于油膩，會(huì)加重?zé)嵩?，而且，油膩的食物很難消化，更嚴(yán)重的因?yàn)橹緮z入過(guò)量，身體代謝不掉，導(dǎo)致血中血脂升高，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
建議：油膩食物會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
5、暴飲暴食
暴飲暴食也會(huì)增長(zhǎng)人的困倦感。專家指出，大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。一些研究資料還顯示，若長(zhǎng)期飲食過(guò)飽，暴飲暴食的危害不僅能夠?qū)е路逝?，還可加速腦動(dòng)脈硬化，更容易引起老年性癡呆。
美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，dna被破壞的跡象也減少了。科學(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
建議：無(wú)論男女老少其飲食都不宜過(guò)飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
6、過(guò)多攝入含色氨酸食物
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
建議：少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。桑葚、藍(lán)莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復(fù)體力，抵抗疲勞。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
老人解秋乏方法
1、飲食宜清淡
雖然秋季提倡貼秋膘，但是當(dāng)出現(xiàn)秋乏之后則不宜通過(guò)大量的肉食進(jìn)行滋補(bǔ)，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補(bǔ)，可改善燥熱現(xiàn)象。同時(shí)因?yàn)榍锓€容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。
2、保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
3、伸懶腰
當(dāng)中午因秋乏出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調(diào)動(dòng)人體大部分的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進(jìn)二氧化碳的排出，促進(jìn)人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)而出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。
4、按摩
中醫(yī)的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來(lái)達(dá)到效果。首先，在中午出現(xiàn)困乏時(shí)，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來(lái)達(dá)到按摩目的。如干梳頭，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時(shí)還可以提神。
5、多曬太陽(yáng)抗秋乏
老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時(shí)間減少，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外散步，每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
6、防病按時(shí)服藥
9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過(guò)薄或過(guò)厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時(shí)調(diào)整。睡覺要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅(jiān)持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測(cè)血壓變化、按時(shí)服用降壓藥物等。
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