秋季養(yǎng)生要點(diǎn)包括哪些
秋季是夏季想冬季轉(zhuǎn)換的過(guò)渡期，在此階段，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫差變大，那么，這時(shí)的養(yǎng)生要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季養(yǎng)生要點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助!
秋季養(yǎng)生8個(gè)要點(diǎn)
飲食要滋陰忌燥
秋氣為燥，燥最易傷津液，而見(jiàn)口干、唇干、咽干、鼻干、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現(xiàn)。因此飲食以“潤(rùn)”為主，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。” 此外，還應(yīng)注意多飲水。
秋天要避免過(guò)食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且，秋季氣溫漸涼，脾胃對(duì)寒涼比較敏感，應(yīng)避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀。另外，劉宗蓮提醒，秋季不應(yīng)大補(bǔ)。因補(bǔ)藥多為甘溫之品，容易助燥傷陰。
別為“悲秋”左右
劉禹錫的詩(shī)句“自古逢秋悲寂寥”道出了很多人在秋季容易產(chǎn)生的悲秋情緒。劉宗蓮說(shuō)，秋天容易使人情緒低落，心情抑郁，所以應(yīng)隨時(shí)調(diào)整好精神，使神氣內(nèi)斂，志意安寧。
“少思，少念，少欲，少事，少語(yǔ)，少笑，少愁，少樂(lè)，少喜，少怒。”生活上要正確面對(duì)利害得失，減輕自己的精神負(fù)擔(dān)，以保持心胸開(kāi)闊，促進(jìn)身心健康。
秋季運(yùn)動(dòng)宜在傍晚
秋高氣爽，陽(yáng)光明媚，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)節(jié)，但對(duì)心腦血管疾病患者而言應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，避免汗出太過(guò)，傷陰助燥;避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，加重心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)可以推遲衰老過(guò)程的到來(lái)，還可以預(yù)防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運(yùn)動(dòng)有散步、登山、武術(shù)、體操、慢跑、蹬車、游泳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流暢、舒筋活絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑功能活動(dòng)，使人精神煥發(fā)。相反，如果過(guò)度安逸不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，形成血栓。
另外，秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導(dǎo)致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之后，如果是上午活動(dòng)，也盡量晚一些，以減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)睡眠有利健康
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，秋季宜“早臥早起，與雞俱興”。劉宗蓮說(shuō)，早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)。容易失眠的老年人睡前忌多言及飲食。中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)，所以晚飯不宜過(guò)飽，以免影響睡眠質(zhì)量。
適度的“秋凍”
俗話說(shuō)，“春捂秋凍。”但是，老年人，特別是心腦血管疾病患者不要盲目“秋凍”，而是要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，以免感冒，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。
飲食不要過(guò)于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋天養(yǎng)生飲食
海參羊肉淡菜湯：(暖腎補(bǔ)精補(bǔ)虛益勞)
材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
制作：羊肉洗凈，用熱水氽過(guò)后切片，浸泡后的海參洗凈泥沙切片，淡菜若為干品可先用黃酒浸泡2小時(shí)。煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí)，至肉酥湯濃，即可食用。
栗子粥
材料：大米粥1小碗、栗子3個(gè)。
調(diào)料：鹽少許。
栗子粥做法：
1 將栗子剝?nèi)テず笄兴椤?/p>
2 鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的咸味即可。
小提示：栗子一定要?jiǎng)儍魞?nèi)外皮，煮爛;栗子雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃過(guò)多容易腹脹，要適可而止。
營(yíng)養(yǎng)快線：栗子粥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素。秋天盛產(chǎn)栗子，適量地吃一些，對(duì)身體很有好處。
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