減肥過程中除了運動以外還是要結(jié)合健康的飲食才能減肥，什么減肥食譜能幫助減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天減肥最快的食譜以供大家閱讀。

　　秋天減肥最快的食療

　　1小松菜奇異果汁

　　酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。

　　材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許

　　1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。

　　2、小松菜和水放到攪拌機中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個人口味放點檸檬汁調(diào)味。

　　2胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

　　材料：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許

　　1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。

　　2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進攪拌機攪拌即可。

　　3西柚橘子汁

　　兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進行減肥的時候，hold住身體健康，有個健康的體魄才能戰(zhàn)勝肥胖哦!

　　材料：西柚1/4個、橘子2個、水50毫升

　　1、將橘子去皮剝開，然后與水一起放入攪拌機中，攪拌出果汁。

　　2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁后，同樣倒入杯中，用勺子攪拌即可。

　　4生姜檸檬蜂蜜

　　檸檬中的檸檬酸能讓你養(yǎng)成堿性體質(zhì)，襲擊新陳代謝，減少脂肪的堆積。而辛辣的生姜，令新陳代謝推向更高的層次，特別適合寒涼的季節(jié)。

　　材料：檸檬半個、生姜2片、蜂蜜1勺、碳酸水或溫水適量

　　1、將半個檸檬用壓榨器榨出檸檬汁，倒入杯中，放點蜂蜜調(diào)味。

　　2、然后放入姜片，浸泡一段時間。

　　3、最后根據(jù)個人的喜好，倒入碳酸水、溫水或白開水攪拌均可。

　　秋天減肥最快的食譜

　　紅豆薏米粥

　　食材：紅豆，薏米，大米

　　制作方法：

　　1、把紅豆用溫水浸泡個10-15分鐘;

　　2、清洗薏米，把米淘洗干凈，加入適量的水;

　　3、把紅豆，薏米一起倒入鍋中和大米一起用大火煮沸，40-50分鐘即可，可以根據(jù)自己的口味加入食用鹽或者糖都可以。

　　紅豆和薏米有很好的通氣補氣和消除水腫的功效，可以有效的幫助人體排出多余的水分和垃圾，幫助減肥瘦身。

　　燕麥片粥

　　食材：燕麥片 ，小米

　　制作方法：

　　1、首先把小米清洗干凈倒入適量的水在鍋中用大火煮開;

　　2、把燕麥片倒入煮開的米粥中，攪拌一下;

　　3、用小火在煮個5分鐘即可食用。

　　燕麥片有豐富的營養(yǎng)成分，還能幫助人體消除多余的脂肪，低熱量食物，是減肥的好食物。

　　蛋黃西蘭花粥

　　食材：雞蛋，西蘭花，大米

　　制作方法：

　　1.首先把雞蛋放在蒸蛋器上蒸熟，冷卻后取出蛋黃;

　　2.再把西蘭花切成小塊放在一邊;

　　3.把大米淘洗干凈，放入適量的水用大火煮沸，等到大米煮到粘稠的時候放入蛋黃和西蘭花【蛋黃記得搗碎來用小火一起煮】。15分鐘后差不多可以放入食用鹽。
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